Kính chống ánh sáng xanh là loại tròng kính được thiết kế nhằm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử như điện thoại, máy tính và đèn LED. Theo các nghiên cứu quang học, kính chống ánh sáng xanh có khả năng lọc khoảng 20–40% ánh sáng xanh nhân tạo – vùng ánh sáng được cho là gây mỏi mắt, khô mắt và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ khi tiếp xúc kéo dài.
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại kính chống ánh sáng xanh phổ biến như Blue Cut, Blue Control. Trong bài viết này, Mắt Sài Gòn sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế, lợi ích và cách chọn kính phù hợp nhất cho đôi mắt của mình.
Kính chống ánh sáng xanh và những điều cần biết
Kính chống ánh sáng xanh là gì?
Kính chống ánh sáng xanh là loại kính mắt được thiết kế với tròng kính có khả năng lọc 20-40% ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hay máy tính bảng.
Tròng kính thường được phủ một lớp coating chuyên dụng hoặc pha chế bằng vật liệu có thể hấp thụ bước sóng ánh sáng xanh lam trong khoảng 415-455nm, giúp giảm lượng ánh sáng xanh truyền trực tiếp vào mắt.
Các loại kính chống ánh sáng xanh
Kính chống ánh sáng xanh còn được phân loại thành hai loại phổ biến: Kính Blue Cut và Kính Blue Control. Mỗi loại đều có những ưu điểm riêng biệt, giúp người sử dụng lựa chọn phù hợp với nhu cầu và tình trạng mắt của mình.
- Kính Blue Cut: Có khả năng lọc phần lớn ánh sáng xanh có hại trong dải bước sóng ngắn (thường là 380-410nm), khuyến nghị cho người làm việc > 6 giờ/ngày. Kính giúp giảm mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ bằng cách hạn chế tác động đến đồng hồ sinh học, với tròng kính màu vàng đậm, không nên sử dụng ngoài trời.
- Kính Blue Control: Lọc 100% ánh sáng xanh trong dải 380-410 nm và một phần từ 410-500 nm, bảo vệ mắt khi làm việc lâu với thiết bị điện tử. Tròng kính có màu vàng nhẹ, giúp giảm mỏi mắt và căng thẳng mà vẫn giữ độ trong suốt cao, thích hợp trong môi trường ánh sáng mạnh.
Công dụng của kính chống ánh sáng xanh
Dưới đây là 6 công dụng chính của kính chống ánh sáng xanh, giúp bảo vệ sức khỏe mắt và cải thiện chất lượng cuộc sống trong môi trường sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên
- Lớp phủ trên kính giúp lọc ánh sáng xanh và tia UV, bảo vệ mắt khỏi các tác hại từ môi trường.
- Kính chống ánh sáng xanh giúp giảm độ chói và tăng độ tương phản, hỗ trợ mắt ít phải điều tiết cường độ cao, từ đó giảm cảm giác nhức mỏi.
- Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hỗ trợ giảm tác động tiêu cực lâu dài, bảo vệ tế bào võng mạc khỏi nguy cơ lão hóa sớm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tiếp xúc với ánh sáng xanh.
- Hỗ trợ giảm căng thẳng thị giác, giúp mắt thoải mái hơn khi làm việc gần, từ đó hạn chế tình trạng cận thị tiến triển do mỏi mắt kéo dài.
- Giúp bảo vệ mắt khỏi bụi bẩn và tác nhân có hại khi tiếp xúc ngoài trời.
Khi làm việc trên màn hình, mắt liên tục phải thay đổi tiêu cự và di chuyển, điều này khiến cơ mắt mệt mỏi
Hạn chế của kính chống ánh sáng xanh
Mặc dù kính chống ánh sáng xanh mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn tồn tại một số hạn chế cần lưu ý:
- Chống chói và chống xước kém: Một số loại kính chống ánh sáng xanh có khả năng chống chói và chống xước kém hơn so với kính thông thường, dễ bị trầy xước hơn.
- Sai lệch màu sắc: Kính chống ánh sáng xanh có thể làm thay đổi màu sắc hiển thị trên màn hình, khiến màu sắc trông bị ngả vàng hoặc không chân thực, không phù hợp cho những công việc đòi hỏi độ chính xác về màu sắc.
- Hiệu quả bảo vệ không tuyệt đối: Mặc dù có khả năng lọc từ 5-40% tùy loại, kính chống ánh sáng xanh không thể thay thế việc nghỉ ngơi hợp lý vì một lượng ánh sáng xanh nhất định vẫn đi qua tròng kính.
Nhiều người thường hiểu nhầm về công dụng của kính chống ánh sáng xanh. Trên thực tế, loại kính này không có tác dụng trong 5 trường hợp dưới đây:
- Không chữa cận thị, loạn thị, lão thị
- Không giảm độ cận đang có
- Không thay thế kính đeo đúng độ
- Không chữa khô mắt, đau mắt đỏ
- Không thay thế khám mắt định kỳ
Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, đặc biệt vào buổi tối, có thể gây ra nhiều vấn đề
Hướng dẫn mua kính chống ánh sáng xanh phù hợp
Khi lựa chọn mua kính chống ánh sáng xanh, điều quan trọng là bạn cần xem xét kỹ lưỡng nhiều yếu tố để đảm bảo sản phẩm phù hợp với nhu cầu và mang lại hiệu quả bảo vệ tốt nhất. Dưới đây là 8 yếu tố quan trọng mà bạn nên cân nhắc trước khi quyết định:
- Lớp phủ tròng kính: Ưu tiên tròng có lớp phủ chống chói, chống phản quang và chống xước để tăng độ rõ nét, giảm mỏi mắt và nâng cao độ bền.
- Mức độ lọc & màu tròng: Tròng vàng/hổ phách phù hợp khi dùng màn hình buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ; tròng trong suốt thích hợp cho nhu cầu dùng cả ngày và đảm bảo thẩm mỹ.
- Tính năng bổ sung: Một số kính tích hợp thêm chống tia UV, giúp bảo vệ mắt toàn diện hơn, đặc biệt khi dùng cả trong nhà lẫn ngoài trời.
- Kích thước tròng: Tròng lớn mang lại khả năng chặn ánh sáng xanh cao hơn nhờ diện tích che phủ rộng, phù hợp khi làm việc với màn hình lớn.
- Xác minh hiệu quả: Có thể yêu cầu báo cáo phổ truyền quang từ nhà sản xuất hoặc kiểm tra tại nhà: nếu ánh sáng phản chiếu trên tròng có ánh xanh lam, kính có khả năng lọc ánh sáng xanh ở mức nhất định.
- Nhu cầu sử dụng: Chọn kính phù hợp với công việc, thời gian sử dụng và môi trường ánh sáng (trong nhà hay ngoài trời).
- Tài chính: Cân nhắc ngân sách để chọn loại kính có tính năng phù hợp mà vẫn đảm bảo chất lượng.
- Địa điểm mua sắm uy tín: Lựa chọn các cửa hàng hoặc website uy tín, đảm bảo chất lượng sản phẩm và dịch vụ bảo hành.
5 yếu tố quan trọng mà bạn nên cân nhắc trước khi quyết định mua kính
Lưu ý khi sử dụng kính chống ánh sáng xanh
Mặc dù kính chống ánh sáng xanh có thể mang lại một số lợi ích, nhưng chúng không phải là giải pháp duy nhất để bảo vệ mắt khỏi tác động của màn hình điện tử. Dưới đây là 5 điều cần lưu ý khi sử dụng kính chống ánh sáng xanh:
Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí và hưởng các ưu đãi
- Ưu tiên thói quen sử dụng màn hình lành mạnh: Thực hành thói quen dùng màn hình đúng cách hiệu quả hơn nhiều so với chỉ dựa vào kính. Nghỉ ngơi hợp lý và điều chỉnh môi trường làm việc là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỏi mắt.
- Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút, hãy nhìn vật cách 20 feet (khoảng 6 m) trong 20 giây. Quy tắc này giúp mắt thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì tần suất chớp mắt tự nhiên.
- Sử dụng nước mắt nhân tạo: Dùng thuốc nhỏ mắt để bôi trơn bề mặt nhãn cầu khi làm việc với màn hình, đặc biệt khi có cảm giác khô mắt. Ưu tiên loại không chất bảo quản nếu cần dùng thường xuyên.
- Điều chỉnh khoảng cách và góc nhìn màn hình hợp lý: Giữ khoảng cách với màn hình khoảng một sải tay (khoảng 60–65 cm) và đặt màn hình thấp hơn tầm mắt nhẹ để giảm căng thẳng mắt và cổ.
- Hạn chế màn hình trước khi ngủ: Tránh sử dụng thiết bị điện tử 2–3 giờ trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu buộc phải dùng, chuyển sang chế độ dark mode hoặc night mode.
Dùng thuốc nhỏ mắt để bôi trơn bề mặt nhãn cầu khi làm việc với màn hình, đặc biệt khi có cảm giác khô mắt
Theo các chuyên gia nhãn khoa, thay vì phụ thuộc quá mức vào kính chống ánh sáng xanh, bạn nên xây dựng những thói quen tốt với 10 phương pháp chăm sóc mắt tự nhiên và khoa học giúp đôi mắt bạn luôn sáng khỏe mỗi ngày.
Câu hỏi liên quan đến kính chống ánh sáng xanh
Mắt kính chống tia UV và ánh sáng xanh giống nhau không?
Mắt kính chống tia UV và ánh sáng xanh không giống nhau. Kính chống tia UV bảo vệ mắt khỏi tia cực tím từ ánh sáng mặt trời, trong khi kính chống ánh sáng xanh lọc ánh sáng từ thiết bị điện tử. Một số kính hiện đại tích hợp cả hai tính năng này, nhưng ánh sáng từ màn hình không phát ra tia UV có hại.
Cách nhận biết kính chống ánh sáng xanh
Có hai cách để nhận biết kính chống ánh sáng xanh. Thứ nhất, kiểm tra phản chiếu ánh sáng: nếu tròng kính phản chiếu màu xanh lam, đó là dấu hiệu kính lọc ánh sáng xanh. Thứ hai, yêu cầu báo cáo phổ truyền quang từ nhà sản xuất để biết chính xác khả năng lọc ánh sáng xanh của kính.
Ai nên đeo kính chống ánh sáng xanh?
Kính chống ánh sáng xanh phù hợp với người sử dụng thiết bị điện tử trên 4 giờ/ngày, đặc biệt nhân viên văn phòng, lập trình viên, thiết kế đồ họa, học sinh học online và streamer. Tuy nhiên, nếu bạn có triệu chứng mỏi mắt kéo dài dù đã nghỉ ngơi hợp lý, nên khám mắt tầm soát để loại trừ tật khúc xạ hoặc bệnh lý mắt.
Có nên đeo kính chống ánh sáng xanh thường xuyên
Việc đeo kính chống ánh sáng xanh không bắt buộc. Các tổ chức nhãn khoa không khuyến nghị chúng để ngăn ngừa mỏi mắt thường xuyên, vì nghỉ ngơi và thói quen sử dụng màn hình lành mạnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên, kính này hữu ích nếu bạn dùng màn hình vào đêm khuya và muốn cải thiện giấc ngủ.
Kính chống ánh sáng xanh là một giải pháp hữu hiệu giúp bảo vệ mắt trước tác động của ánh sáng từ các thiết bị điện tử, giảm mỏi mắt và hỗ trợ duy trì thị lực khỏe mạnh khi làm việc lâu trên màn hình. Việc lựa chọn đúng loại kính không chỉ mang lại sự thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày mà còn góp phần phòng ngừa các vấn đề về mắt trong dài hạn.
Nếu bạn gặp vấn đề về thị lực hoặc mỏi mắt kéo dài, hãy đến Bệnh viện Mắt Sài Gòn để được thăm khám. Là hệ thống bệnh viện mắt ngoài công lập lớn nhất Việt Nam với hơn 19 cơ sở trên toàn quốc, Mắt Sài Gòn sở hữu đội ngũ bác sĩ nhãn khoa hàng đầu và trang thiết bị hiện đại từ Mỹ và châu Âu, mang đến dịch vụ chăm sóc mắt chất lượng cao. Bệnh viện cũng có dải công nghệ phẫu thuật khúc xạ đa dạng nhất Việt Nam. Tìm hiểu thêm về các phương pháp xóa cận tại: https://uudai.matsaigon.com/
Khám & tư vấn phác đồ xóa cận cùng đội ngũ bác sĩ nhãn khoa giàu kinh nghiệm
Danh mục tài liệu tham khảo
- Cleveland Clinic. (n.d.). Do blue light glasses work? Health Essentials. https://health.clevelandclinic.org/do-blue-light-blocking-glasses-actually-work
- American Academy of Ophthalmology. (2021, March 5). Are blue light-blocking glasses worth it? https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
- Singh, S., Keller, P. R., Busija, L., McMillan, P., Makrai, E., Lawrenson, J. G., Hull, C. C., & Downie, L. E. (2023, August 18). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023(8), CD013244. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013244.pub2
- Pruitt, J. (2025, August 28). We tested 24 pairs of blue light glasses—These are our picks. Health. https://www.health.com/condition/eye-health/best-blue-light-glasses
