Axit béo Omega 3 – Tất cả những điều bạn cần biết

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, vì vậy chúng ta cần bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tế bào và hỗ trợ các chức năng của nhiều hệ cơ quan.

Theo nghiên cứu của Viện Y Học Hoa Kỳ (American Medical Association, AMA) đã chỉ ra rằng omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mức triglyceride và tăng cường chức năng não bộ.Đặc biệt, omega-3 rất cần thiết cho mắt, giúp duy trì cấu trúc võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Vậy làm thế nào để bổ sung đủ omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các lợi ích của omega-3 và cách bổ sung hiệu quả vào chế độ ăn của bạn.

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động cơ thể.

Omega 3 là gì?

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, phải bổ sung qua thực phẩm. Đây là chất béo “lành mạnh” được biết đến với vai trò bảo vệ tim mạch, hỗ trợ hoạt động não bộ và kiểm soát phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể. Ba dạng phổ biến của Omega-3 gồm ALA, EPA và DHA, trong đó DHA và EPA thường có hoạt tính sinh học mạnh hơn.

Omega-3 tham gia cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ vận chuyển tín hiệu và duy trì chức năng của nhiều cơ quan quan trọng. Nhờ đó, chúng mang lại những lợi ích rõ rệt như giúp ổn định nhịp tim, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, đồng thời giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe da cũng như thị lực. DHA đặc biệt tập trung nhiều ở não và võng mạc, đóng vai trò thiết yếu trong phát triển và duy trì chức năng thần kinh.

Omega-3 là một nhóm axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng, bắt buộc phải bổ sung qua thực phẩm.

Các dạng Omega 3 quan trọng đối với cơ thể

3 dạng omega 3 chính mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe bao gồm ALA, EPA và DHA, mỗi dạng có nguồn gốc và vai trò sinh học riêng biệt trong cơ thể.

• ALA (Axit alpha-linolenic): Là dạng omega-3 có nguồn gốc thực vật, chứa 18 nguyên tử carbon. ALA có nhiều trong hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,… và các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu tía tô, dầu hạt óc chó,..
• EPA (Axit eicosapentaenoic): Là omega-3 chuỗi dài với 20 nguyên tử carbon, chủ yếu có trong cá biển và dầu cá. EPA giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và điều hòa hệ miễn dịch bằng cách tạo ra các eicosanoid chống viêm.
• DHA (Axit docosahexaenoic): Là omega-3 chuỗi dài nhất với 22 nguyên tử carbon, được tìm thấy trong cá biển và vi tảo biển. DHA tập trung chủ yếu ở võng mạc mắt, não và tinh trùng, đóng vai trò quan trọng trong phát triển thần kinh, duy trì chức năng thị giác và hỗ trợ chức năng nhận thức.

Omega 3 có nhóm cùng vai trò và nguồn gốc khác nhau: ALA – EPA – DHA.

Công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe tổng thể

Dưới đây là 10 công dụng nổi bật của omega 3 được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học từ việc bảo vệ tim mạch, hỗ trợ não bộ, cải thiện thị lực đến tăng cường miễn dịch và làm đẹp da.

1. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm mức triglyceride trong máu, một yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch. Cơ chế tác động của omega 3 bao gồm giảm khả năng kết dính của tiểu cầu, hạ huyết áp và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt).

Omega 3 còn có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đột quỵ và rối loạn nhịp tim ở những người đã mắc các bệnh lý tim mạch. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng 4 gram EPA mỗi ngày có thể giảm 25% các sự kiện tim mạch ở bệnh nhân có mức triglyceride cao và đang dùng thuốc statin.

Omega 3 hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

2. Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

DHA là một dưỡng chất quan trọng trong cấu trúc của não bộ và võng mạc, đặc biệt cần thiết trong giai đoạn thai kỳ và những năm tháng đầu đời. Omega 3 tích lũy nhiều nhất ở não bộ trong ba tháng cuối của thai kỳ và hai năm đầu đời, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển nhận thức và khả năng nhìn của trẻ.

Việc bổ sung omega 3 trong thai kỳ có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức, tư duy và kỹ năng học tập của trẻ. Omega 3 cũng giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực ở người cao tuổi.

Omega 3 hỗ trợ phát triển não bộ và cải thiện thị lực.

3. Hỗ trợ điều hòa huyết áp

EPA và DHA trong omega 3 giúp điều hòa huyết áp bằng cách cải thiện chức năng của lớp nội mô mạch máu và giảm tình trạng co thắt mạch. Omega 3 tác động lên hệ thống eicosanoid, tạo ra các chất có tác dụng chống viêm và giãn mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định.

Việc bổ sung omega 3 đều đặn có thể giúp giảm nhẹ huyết áp ở những người bị huyết áp cao, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hiệu quả này càng rõ rệt đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.

Hỗ trợ điều hòa, ổn định khí áp nhờ EPA và DHA có trong omega 3.

4. Giảm viêm, hỗ trợ các bệnh viêm khớp và bệnh tự miễn

Omega 3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ nhờ vào khả năng ức chế sản xuất các cytokine tiền viêm và điều hòa phản ứng miễn dịch. EPA và DHA trong omega 3 cạnh tranh với omega-6 trong quá trình tạo eicosanoid, từ đó sản sinh ra các chất trung gian viêm ít mạnh mẽ hơn.

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy omega 3 có thể giúp giảm đau khớp, giảm cứng khớp vào buổi sáng và làm giảm nhu cầu sử dụng thuốc chống viêm ở những bệnh nhân mắc viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, omega 3 còn có tiềm năng hỗ trợ điều trị các bệnh tự miễn như lupus và bệnh Crohn.

Đặc tính chống viêm mạnh mẽ của Omega 3 giúp giảm viêm khớp và các bệnh tự miễn.

5. Hỗ trợ điều trị các rối loạn tâm thần và trầm cảm

EPA trong omega 3 giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh và giảm viêm trong não, từ đó hỗ trợ cải thiện triệu chứng trầm cảm. Cơ chế hoạt động của EPA liên quan đến việc tăng cường chức năng của màng tế bào thần kinh và điều chỉnh hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.

Omega 3 còn có thể giúp giảm một số triệu chứng trầm cảm, đặc biệt ở những người không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm.

Omega 3 hỗ trợ điều trị các rối loạn tâm thần và trầm cảm.

6. Ngăn ngừa bệnh đông máu

Omega 3 giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông bằng cách ức chế sự kết dính của tiểu cầu và cải thiện độ nhớt của máu. EPA và DHA tác động lên quá trình tạo thromboxane, một chất có vai trò kích thích đông máu, từ đó làm giảm khả năng hình thành cục máu đông trong mạch máu.

Tác dụng này đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa các biến cố tim mạch như đột quỵ thiếu máu não và nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người đang sử dụng thuốc chống đông máu cần thận trọng khi bổ sung omega 3 liều cao, vì có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Sử dụng Omega 3 giúp ngăn ngừa bệnh đông máu.

7. Có khả năng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

DHA giúp duy trì cấu trúc của màng tế bào thần kinh và bảo vệ não khỏi sự thoái hóa liên quan đến tuổi tác. Omega 3 còn giúp giảm viêm thần kinh và ngăn chặn sự tích tụ của protein beta-amyloid, hai yếu tố chính góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ omega 3 cao trong máu có nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ thấp hơn. Tuy nhiên, hiệu quả của omega 3 trong điều trị Alzheimer vẫn cần thêm các nghiên cứu lâm sàng quy mô lớn để xác minh.

Omega 3 giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

8. Giảm mỡ trong gan, hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ không do rượu

Omega 3 giúp giảm tích tụ mỡ trong gan bằng cách ức chế quá trình tổng hợp triglyceride và tăng cường oxy hóa axit béo. EPA và DHA cải thiện chức năng gan bằng cách giảm viêm, giảm stress oxy hóa và điều hòa mức lipid trong tế bào gan.

Nghiên cứu trên bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ không do rượu cho thấy bổ sung omega 3 có thể làm giảm lượng mỡ trong gan và cải thiện các chỉ số men gan. Omega 3 đặc biệt có lợi cho những người bị kháng insulin và rối loạn chuyển hóa lipid.

Omega 3 giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.

9. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Omega 3 hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách tăng cường hấp thu canxi, cải thiện mật độ khoáng xương và giảm viêm tại khớp. EPA và DHA điều hòa hoạt động của tế bào xương, giúp cân bằng quá trình phá hủy và tái tạo xương.

Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài ra, omega 3 còn giảm tình trạng viêm khớp, cứng khớp và đau khớp ở người mắc các bệnh lý xương khớp mạn tính.

Omega 3 giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

10. Hỗ trợ làm đẹp da

Omega 3 duy trì cấu trúc màng tế bào da, giúp da giữ ẩm tốt hơn và giảm tình trạng khô da. DHA và EPA có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng của bệnh da như viêm da dị ứng, vảy nến và mụn trứng cá.

Omega 3 bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV bằng cách giảm viêm và stress oxy hóa do ánh nặng mặt trời gây ra. Bổ sung omega 3 đều đặn có thể cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

Omega 3 giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Những thực phẩm giàu Omega 3 tự nhiên

Có 5 nhóm thực phẩm chính cung cấp nguồn omega 3 tự nhiên dồi dào, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể. Trong đó cá là nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất.

• Thịt cá và hải sản: Cá thu, cá hồi nuôi Atlantic, cá trích, cá cơm, hàu, tôm,…
• Các loại hạt và quả hạch: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó Anh, óc chó đen,…
• Dầu thực vật: Dầu hạt lanh, dầu canola, dầu đậu nành,…
• Rau củ và trái cây: Đậu nành edamame, rau bina, rau Brussels sprouts, rau purslane,..
• Các loại mầm và ngũ cốc: Đậu đỏ nấu chín, đậu nướng, bánh mì nguyên cám,…

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó chứa lượng Axit béo Omega 3 dồi dào.

Nhu cầu Omega 3 của cơ thể là bao nhiêu?

Nhu cầu Omega-3 hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng chính xác. Dưới đây là bảng nhu cầu bổ sung Omega-3 theo từng độ tuổi khuyến nghị.

Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả từ chế độ ăn

Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu, nổi bật với hai dạng quan trọng là EPA (Eicosapentaenoic acid) và DHA (Docosahexaenoic acid), cùng với ALA (Alpha-linolenic acid). Chúng đóng vai trò cốt yếu trong sức khỏe tim mạch, chức năng não bộ và giảm viêm.

Bổ sung bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn là cách bổ sung Omega-3 tự nhiên và hiệu quả nhất, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các axit béo thiết yếu này. Các nguồn giàu EPA và DHA (Omega-3 chuỗi dài) bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá sardine, cá trích và cá cơm. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn cá béo ít nhất hai lần mỗi tuần để tối ưu hóa việc hấp thụ Omega-3.

Ngoài ra, các nguồn giàu ALA (Omega-3 chuỗi ngắn) như dầu hạt cải, dầu đậu nành, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, ALA cần được cơ thể chuyển hóa thành EPA và DHA, nhưng quá trình này không hiệu quả, nên cần bổ sung cả hai nguồn để đạt được lợi ích tối đa.

Một số thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả.

Cách sử dụng thuốc và thực phẩm bổ sung Omega 3

Ngoài việc bổ sung omega 3 qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung theo hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ. Phương pháp này thường được áp dụng khi cơ thể không thể cung cấp đủ lượng omega 3 từ thực phẩm, hoặc khi gặp vấn đề về khả năng hấp thụ omega 3.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu Omega 3

Thiếu hụt omega 3 có thể gây ra nhiều dấu hiệu trên cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 6 dấu hiệu thường gặp khi thiếu Omega 3:

• Da khô, sần sùi và bị viêm da: Thiếu omega 3 làm giảm khả năng giữ ẩm của da, gây ra tình trạng da khô, nứt nẻ, sần sùi và có thể xuất hiện viêm da hoặc phát ban.
• Tóc khô, dễ gãy và rụng nhiều: Omega 3 giúp nuôi dưỡng nang tóc, thiếu hụt có thể khiến tóc trở nên khô, xơ, dễ gãy và rụng nhiều hơn bình thường.
• Mắt khô, ngứa và dễ mỏi: Thiếu DHA ảnh hưởng đến lớp lipid trong nước mắt, gây khô mắt, ngứa, đỏ mắt và mỏi mắt khi làm việc lâu với màn hình.
• Khó tập trung, giảm trí nhớ: DHA thiết yếu cho não bộ, thiếu hụt có thể gây khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ và chậm phản xạ.
• Đau khớp và cứng khớp: Thiếu omega 3 làm tăng viêm trong cơ thể, dẫn đến tình trạng đau nhức khớp, cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng.
• Mệt mỏi và dễ bị stress: Omega 3 hỗ trợ sức khỏe tâm thần, thiếu hụt có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi tâm trạng thất thường.

Rụng tóc là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu hụt Omega 3.

Trường hợp chỉ định và chống chỉ định sử dụng Omega 3

Omega-3 là dưỡng chất quan trọng có thể dễ dàng bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm như cá béo, dầu hạt, hạt chia và quả óc chó cung cấp Omega-3 một cách tự nhiên và hiệu quả. Việc bổ sung Omega-3 qua thực phẩm sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh quá trình hấp thụ và sử dụng các axit béo này một cách tối ưu.

Khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3, cần chú ý đến liều lượng và tuân thủ đúng hướng dẫn để tránh tác dụng phụ. Bổ sung Omega-3 chỉ cần thiết khi cơ thể thiếu hụt và nên thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Chỉ định bổ sung omega 3:

• Người có bệnh tim mạch hoặc mức triglyceride cao
• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Người có nguy cơ thoái hóa điểm vàng
• Người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp
• Người có triệu chứng trầm cảm
• Người có gan nhiễm mỡ

Chống chỉ định bổ sung omega 3:

• Người dị ứng cá hoặc hải sản
• Người đang dùng thuốc chống đông máu
• Người chuẩn bị phẫu thuật
• Người có rung nhĩ

Sử dụng omega 3 quá nhiều không hẳn tốt và có thể gây tác dụng phụ. Lượng omega 3 từ 3 gram trở lên mỗi ngày có thể gây chảy máu, tăng nguy cơ rung nhĩ và các vấn đề tiêu hóa. Nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung omega 3 liều cao.

Lưu ý khi bổ sung Omega 3

Có 5 lưu ý quan trọng cần nhớ khi bổ sung omega 3 để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.

• Ưu tiên omega 3 từ thực phẩm tự nhiên: Cơ thể hấp thu omega 3 từ cá và thực phẩm tự nhiên tốt hơn so với viên bổ sung, đồng thời cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác.(1,3)
• Chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp: Tránh cá thu vua, cá kiếm, cá ngừ mắt to vì chứa nhiều thủy ngân, ưu tiên cá hồi, cá cơm, cá trích và cá thu Atlantic.(1,3)
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng: Không tự ý dùng viên omega 3 mà chưa tham khảo bác sĩ, đặc biệt với người có bệnh lý mạn tính hoặc đang dùng thuốc.(1,4)
• Lưu ý về liều lượng và thời gian dùng: Tuân thủ liều lượng khuyến cáo, không vượt quá 3 gram omega 3 mỗi ngày từ tất cả các nguồn để tránh tác dụng phụ.(1,4)
• Theo dõi tác dụng phụ: Nếu xuất hiện buồn nôn, tiêu chảy, mùi hơi thở khó chịu, hoặc chảy máu bất thường, cần ngừng dùng và tham khảo bác sĩ ngay.(4)

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia trước khi dùng các loại thực phẩm chứa Omega 3.

Câu hỏi thường gặp về Omega 3

Uống omega 3 có bị nóng không?

Uống omega 3 không gây nóng trong người. Omega 3 là axit béo không bão hòa có tác dụng chống viêm, không làm tăng nhiệt cơ thể hay gây cảm giác nóng bức. Nếu bạn cảm thấy nóng sau khi uống, có thể do phản ứng cá nhân hoặc các thành phần phụ trong sản phẩm, nên tham khảo bác sĩ để điều chỉnh.

Tác dụng phụ của Omega 3?

Tác dụng phụ phổ biến nhất của omega 3 là khó tiêu và đầy hơi. Các tác dụng phụ khác bao gồm hơi thở có mùi cá, mồ hôi có mùi khó chịu, đau đầu, ợ nóng, tiêu chảy và vị khó chịu trong miệng.

Nên uống omega 3 vào lúc nào trong ngày?

Nên uống omega 3 cùng bữa ăn chính, không nhất thiết phải vào thời điểm cụ thể trong ngày. Uống cùng bữa ăn có chất béo giúp tăng hấp thu omega 3 và giảm tác dụng phụ về tiêu hóa như ợ hơi và khó tiêu. Quan trọng nhất là duy trì thói quen uống đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, từ bảo vệ tim mạch, hỗ trợ phát triển não bộ, cải thiện thị lực cho đến tăng cường miễn dịch và làm đẹp da. Ba dạng omega-3 phổ biến gồm ALA (từ thực vật), EPA và DHA (từ hải sản), đều giữ vai trò cần thiết trong việc duy trì chức năng tế bào và điều hòa hoạt động của các hệ cơ quan. Việc bổ sung omega-3 đầy đủ thông qua chế độ ăn giàu cá béo, hạt lanh, hạt chia hay quả óc chó không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Dinh dưỡng như omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ võng mạc và hỗ trợ thị lực lâu dài. Tuy nhiên, để cải thiện rõ rệt các tật khúc xạ như cận, viễn hay loạn thị, việc thăm khám chuyên sâu và tư vấn trực tiếp với bác sĩ nhãn khoa là bước không thể bỏ qua.

Mắt Sài Gòn – Hệ thống Bệnh viện chuyên khoa mắt lớn nhất Việt Nam – là điểm đến tin cậy cho mọi nhu cầu chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, đội ngũ chuyên gia hàng đầu, tiêu chuẩn điều trị chất lượng vàng và công nghệ y tế hiện đại, chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc thị lực. Đặc biệt, Mắt Sài Gòn tự hào sở hữu dải công nghệ phẫu thuật khúc xạ đa dạng nhất Việt Nam.

Tư vấn xóa cận cá nhân hóa với dải công nghệ phẫu thuật khúc xạ đa dạng nhất Việt Nam tại Mắt Sài Gòn

Danh mục tài liệu tham khảo

1. Cleveland Clinic. (n.d.). Omega-3 fatty acids. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
2. Healthline. (n.d.). 12 foods that are very high in omega-3. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods
3. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (n.d.). Omega-3 fatty acids: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
4. WebMD. (2025, October 15). What are omega-3 fatty acids? (R. M. Griffin & S. Gleim, Authors; S. Bhandari, Medical Reviewer). WebMD. https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet