Vitamin B2 là gì? Tất tần tật về lợi ích và hướng dẫn bổ sung an toàn

Vitamin B2 hay còn gọi riboflavin, là một dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả và duy trì hoạt động ổn định của nhiều hệ cơ quan. Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tim mạch, hệ thần kinh cũng như bảo vệ sức khỏe mắt, da và tóc. Tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng ATP, riboflavin giúp cơ thể luôn tràn đầy sinh lực và hoạt động bền bỉ suốt cả ngày.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin B2 đặc biệt có tác dụng trong việc hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giảm nguy cơ các vấn đề về mắt như khô mắt, mỏi mắt và nguy cơ đục thủy tinh thể do stress oxy hóa. Vậy, vitamin B2 mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và cách bổ sung sao cho hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò quan trọng của vitamin B2 trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Vitamin B2 (Riboflavin) là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe cơ thể.

Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2 là một vitamin tan trong nước thuộc nhóm B, giữ vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và duy trì hoạt động khỏe mạnh của tế bào. Đây là dưỡng chất giúp cơ thể “đốt” thức ăn thành năng lượng và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

Vitamin B2 mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khoẻ tổng thể như hỗ trợ thị lực, tăng cường sức khỏe da – niêm mạc, duy trì hệ thần kinh ổn định và giúp cơ thể tạo ra ATP – nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động.

Một nghiên cứu được trích từ các tài liệu dinh dưỡng (NIH) cho thấy riboflavin có liên quan đến việc giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi nhờ khả năng chống oxy hóa và tham gia vào quá trình tái tạo mô.

Để bổ sung vitamin B2, bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa, uống sữa, ăn trứng, rau xanh, thịt nạc, gan và ngũ cốc nguyên hạt. Vì cơ thể không thể dự trữ riboflavin, việc bổ sung đều đặn hàng ngày sẽ giúp duy trì năng lượng, bảo vệ sức khỏe mắt và hỗ trợ sức khỏe tổng thể hiệu quả hơn.

Vitamin B2 (Riboflavin) là vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B.

Phân biệt các dạng Vitamin B2

Vitamin B2 tồn tại chủ yếu dưới 3 dạng khác nhau trong tự nhiên và sản phẩm bổ sung, mỗi dạng có đặc điểm hấp thụ và ứng dụng riêng.

• Riboflavin tự do: Đây là dạng vitamin B2 nguyên chất, tan trong nước, có màu vàng đặc trưng và phát huỳnh quang dưới tia cực tím. Dạng này thường có trong trứng, sữa và được sử dụng phổ biến trong thực phẩm chức năng.
• Flavin mononucleotide (FMN): Còn gọi là riboflavin-5′-phosphate, đây là dạng coenzyme hoạt tính của vitamin B2, được hình thành ngay sau khi riboflavin được hấp thụ vào tế bào niêm mạc ruột non.
• Flavin adenine dinucleotide (FAD): Đây là dạng coenzyme hoạt tính chính của riboflavin trong cơ thể, chiếm hơn 90% vitamin B2 có trong thực phẩm. FAD tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa năng lượng và nhiều phản ứng enzyme quan trọng.

Công dụng của vitamin B2 đối với sức khỏe tổng thể

Vitamin B2 (riboflavin) mang lại 7 công dụng chính cho sức khỏe tổng thể, giúp cải thiện chức năng cơ thể và duy trì sự khỏe mạnh lâu dài.

1. Chuyển hóa năng lượng

Vitamin B2 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, từ đó giảm mệt mỏi và hỗ trợ cơ bắp, não bộ hoạt động hiệu quả. Nhờ cung cấp năng lượng ổn định, vitamin B2 còn giúp cải thiện tập trung và tăng hiệu suất làm việc, đặc biệt quan trọng với người thường xuyên vận động.

Cơ chế của vitamin B2 dựa trên hai coenzyme FMN và FAD, tham gia vào phản ứng oxy hóa–khử trong ty thể để tạo ATP từ carbohydrate, protein và lipid.

Vitamin B2 giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng giúp giảm mệt mỏi.

2. Chống oxy hóa

Vitamin B2 giúp tăng cường hệ thống chống oxy hóa của cơ thể bằng cách hỗ trợ tái tạo glutathione (chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do). Nhờ đó, vitamin B2 góp phần làm chậm lão hóa, giảm viêm mạn tính và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Vitamin B2 dựa vào việc duy trì hoạt động của enzyme glutathione reductase, giúp tái tạo glutathione để bảo vệ ADN và các cơ quan như tim, gan, thận khỏi tổn thương do stress oxy hóa.

Vitamin B2 hỗ trợ hệ chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

3. Hỗ trợ sức khỏe mắt

Vitamin B2 giúp bảo vệ thị lực bằng cách duy trì độ ẩm cho màng nhầy mắt, giảm khô rát, ngứa và nhạy cảm ánh sáng. Khi được cung cấp đầy đủ, riboflavin góp phần giảm mỏi mắt và hỗ trợ thị lực ổn định khi làm việc lâu trước màn hình.

Cơ chế của vitamin B2 liên quan đến việc chống stress oxy hóa tại giác mạc và thủy tinh thể, đồng thời hỗ trợ chuyển hóa vitamin A cần cho thị giác ban đêm. Duy trì đủ riboflavin giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi.

Vitamin B2 giúp bảo vệ thị lực và sức khoẻ mắt.

4. Tổng hợp và bảo vệ tế bào máu

Vitamin B2 hỗ trợ tạo và duy trì tế bào hồng cầu khỏe mạnh bằng cách tăng khả năng hấp thụ và sử dụng sắt, giúp cơ thể sản xuất hemoglobin vận chuyển oxy hiệu quả. Nhờ đó, riboflavin góp phần giảm mệt mỏi, tăng sức bền và hỗ trợ phục hồi sau ốm.

Cơ chế của vitamin B2 liên quan đến việc kích hoạt sắt và giữ mức homocysteine ổn định, giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Vitamin B2 hỗ trợ sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.

5. Chăm sóc da, tóc, móng và lành vết thương

Vitamin B2 giúp duy trì sức khỏe da, tóc và móng bằng cách hỗ trợ tái tạo tế bào và giữ ẩm cho da, đồng thời giảm tình trạng khô nứt ở khóe miệng và viêm da tiết bã. Nhờ vậy, làn da trở nên mềm mịn hơn, tóc chắc khỏe và móng ít gãy hơn.

Cơ chế hoạt động của riboflavin liên quan đến việc tăng cường chức năng của ty thể trong tế bào da, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho nang tóc. Việc bổ sung đủ vitamin B2 còn giúp giảm các vấn đề như nứt môi và viêm lưỡi mạn tính.

Vitamin B2 giúp duy trì sức khỏe của da bằng cách hỗ trợ tái tạo tế bào.

6. Tăng hiệu quả của các vitamin khác

Vitamin B2 hoạt động như một chất xúc tác sinh học, giúp chuyển hóa và kích hoạt các vitamin khác trong cơ thể. Riboflavin là yếu tố cần thiết để chuyển đổi vitamin B6 thành dạng pyridoxal 5′-phosphate hoạt động và giúp chuyển hóa tryptophan thành vitamin B3.

Ngoài ra, vitamin B2 còn hỗ trợ hấp thụ và sử dụng axit folic hiệu quả hơn. Sự phối hợp này đảm bảo các vitamin nhóm B hoạt động đồng bộ, tối ưu hóa chức năng hệ thần kinh, sản xuất năng lượng và tổng hợp ADN. Kết quả là cơ thể sử dụng dinh dưỡng hiệu quả hơn, giảm nguy cơ thiếu hụt nhiều vitamin cùng lúc.

Vitamin B2 hỗ trợ chuyển hóa vitamin B6, B3 và axit folic.

7. Chức năng enzyme

Vitamin B2 hỗ trợ chức năng giải độc của cơ thể bằng cách tham gia vào hoạt động của nhiều enzyme trong gan, giúp phân hủy hormone dư thừa, thuốc và các chất độc hại. Nhờ đó, gan khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ tích tụ độc tố.

Cơ chế của vitamin B2 liên quan đến flavoprotein và enzyme cytochrome P450, thực hiện các phản ứng oxy hóa–khử để chuyển hóa steroid, thuốc và các hợp chất lạ, giúp cơ thể chống lại tác động của ô nhiễm và hóa chất.

Những thực phẩm giàu vitamin B2 tự nhiên

Để bổ sung đủ vitamin B2 cho cơ thể, bạn có thể tìm thấy nó trong 5 nhóm thực phẩm chính, giúp việc cung cấp dinh dưỡng trở nên dễ dàng và an toàn hơn.

• Sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp riboflavin dồi dào, với một cốc sữa (240 ml) chứa khoảng 0,5 mg vitamin B2 (38% nhu cầu hàng ngày).
• Thịt và nội tạng: Gan bò, gan gà là nguồn giàu nhất với 2,9 mg/100g, thịt bò nạc, ức gà và thịt lợn nạc cũng cung cấp lượng riboflavin đáng kể từ 0,2-0,4 mg/100g.
• Trứng và hải sản: Trứng gà chứa 0,2 mg riboflavin mỗi quả, cá hồi, nghêu và các loại hải sản khác cung cấp từ 0,2-0,4 mg/100g.
• Rau củ xanh: Rau bina, măng tây, súp lơ xanh và rau cải xanh là nguồn riboflavin thực vật tốt, mỗi khẩu phần cung cấp từ 0,1-0,2 mg.
• Ngũ cốc và các loại hạt: Yến mạch tăng cường, bánh mì nguyên cám, hạnh nhân và hạt hướng dương chứa 0,1-0,3 mg riboflavin mỗi khẩu phần, giúp bổ sung vitamin B2 cho người ăn chay.

Vitamin B2 có mặt trong nhiều thực phẩm tự nhiên quen thuộc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin B2 hàng ngày (1.1-1.3 mg cho người lớn), nên xây dựng một chế độ ăn đa dạng, thay đổi các nguồn thực phẩm giàu vitamin B2. Với người lớn và trẻ em có sức khỏe tốt, một chế độ ăn cân đối hoàn toàn có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B2 mà không cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung.

Những nhóm thực phẩm tự nhiên chứa vitamin B2.

Nhu cầu vitamin B2 của cơ thể là bao nhiêu?

Nhu cầu vitamin B2 thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý của mỗi người, được các tổ chức y tế quốc tế khuyến nghị dựa trên nghiên cứu khoa học để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Bảng trên cho thấy phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu riboflavin cao hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và chất lượng sữa mẹ. Vận động viên và người làm việc nặng có thể cần lượng vitamin B2 cao hơn mức khuyến nghị do nhu cầu năng lượng tăng.

Cách bổ sung vitamin B2 hiệu quả từ chế độ ăn

Vitamin B2 là một dưỡng chất giúp cơ thể duy trì chức năng chuyển hóa năng lượng và sức khỏe tổng thể. Để bổ sung vitamin B2, bạn có thể kết hợp các thực phẩm giàu vitamin B2 vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung một cách hợp lý để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Bổ sung bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng

Riboflavin (Vitamin B2) có mặt đa dạng trong thực phẩm động vật và thực vật, với nguồn dồi dào nhất từ sản phẩm sữa và thịt. Các thực phẩm giàu Vitamin B2 bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, thịt đỏ, gan, các loại nội tạng, trứng (đặc biệt là lòng đỏ), rau xanh như rau bina và bông cải xanh, cũng như ngũ cốc được tăng cường Riboflavin như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng.

Để bảo toàn Vitamin B2, cần lưu ý rằng Riboflavin nhạy cảm với ánh sáng, đặc biệt là tia UV, có thể làm phá hủy vitamin này. Do là vitamin tan trong nước, việc nấu chín với nhiệt độ cao hoặc luộc lâu có thể làm mất đi lượng Riboflavin đáng kể. Vì vậy, việc nấu thực phẩm nhẹ nhàng và bảo quản đúng cách sẽ giúp bảo vệ dưỡng chất này tốt hơn.

Bổ sung vitamin B2 từ thực phẩm tự nhiên.

Cách sử dụng thuốc và thực phẩm bổ sung Vitamin B2

Vitamin B2 có thể được cung cấp qua thực phẩm, nhưng trong những trường hợp đặc biệt, việc bổ sung qua thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn cần thiết. Nếu cơ thể không thể tự tổng hợp đủ vitamin B2 từ chế độ ăn uống hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng sản phẩm bổ sung phù hợp.

Dấu hiệu thiếu vitamin B2

Cơ thể biểu hiện 7 dấu hiệu đặc trưng khi thiếu hụt vitamin B2, thường xuất hiện từ từ và dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác nếu không được chẩn đoán kịp thời.

• Nứt nẻ và viêm góc miệng: Xuất hiện vết nứt đau ở hai bên góc miệng, môi sưng và nứt nẻ, đây là dấu hiệu sớm và phổ biến nhất của tình trạng thiếu riboflavin.(4,5)
• Viêm lưỡi và họng: Lưỡi sưng đỏ, nhạy cảm và đau rát, họng khó chịu kéo dài, có thể kèm theo khó nuốt và cảm giác khô trong miệng.(2,4)
• Vấn đề về mắt: Mắt ngứa, đỏ, chảy nước mắt nhiều, nhạy cảm với ánh sáng mạnh, cảm giác mỏi mắt và mờ mắt khi làm việc lâu.(3,5)
• Da khô và viêm: Xuất hiện tình trạng da khô bong tróc, đặc biệt ở vùng mũi và bìu, kèm theo ngứa và viêm da tiết bã dai dẳng.(4)
• Rụng tóc bất thường: Tóc yếu, dễ gãy và rụng nhiều hơn bình thường do tế bào nang tóc không nhận đủ dưỡng chất từ quá trình chuyển hóa năng lượng.(5)
• Thiếu máu và mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi dai dẳng, chóng mặt, da xanh xao do thiếu máu, năng lượng giảm sút ảnh hưởng đến công việc hàng ngày.(3,4)
• Rối loạn hệ thần kinh: Trầm cảm nhẹ, lo âu, giảm khả năng tập trung và suy giảm chức năng nhận thức ở người cao tuổi thiếu riboflavin lâu dài.(5)

Rụng tóc bất thường có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin B2.

Trường hợp chỉ định và chống chỉ định sử dụng vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) là dưỡng chất quan trọng dễ dàng bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu Vitamin B2 như sữa, phô mai, thịt đỏ, gan, trứng, rau xanh và ngũ cốc giàu dinh dưỡng cung cấp nguồn vitamin B2 tự nhiên, an toàn và hiệu quả cho cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, việc bổ sung vitamin B2 qua thực phẩm là đủ, vì cơ thể có khả năng tự điều chỉnh quá trình hấp thụ và sử dụng vitamin này.

Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin B2, cần lưu ý đến liều lượng và tuân thủ hướng dẫn để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Việc bổ sung vitamin B2 chỉ cần thiết khi cơ thể bị thiếu hụt và nên thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Chỉ định bổ sung vitamin B2:

• Người có chế độ ăn nghiêm ngặt chay trường hoặc hạn chế sữa, thịt
• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Người nghiện rượu hoặc có rối loạn chức năng gan, ruột, tuyến giáp
• Bệnh nhân đang điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng, thuốc điều trị động kinh hoặc thuốc lợi tiểu thiazide
• Người bị đau nửa đầu migraine

Chống chỉ định vitamin B2:

• Người dị ứng với vitamin B2
• Bệnh nhân đang điều trị ung thư bằng doxorubicin
• Trẻ sơ sinh điều trị vàng da bằng đèn chiếu quang trị liệu

Sử dụng vitamin B2 dư thừa không mang lại lợi ích sức khỏe vì cơ thể chỉ hấp thụ tối đa khoảng 27 mg mỗi lần và thải bỏ phần dư qua nước tiểu (làm nước tiểu có màu vàng đậm).(1,3,5) Tốt nhất là duy trì lượng vitamin B2 theo mức khuyến nghị hàng ngày qua chế độ ăn cân bằng.

Lưu ý khi bổ sung vitamin B2

Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng giúp bạn bổ sung vitamin B2 một cách an toàn và đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng: Người có bệnh mãn tính, đang dùng thuốc điều trị hoặc phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp và tránh tương tác thuốc.
• Bổ sung cùng bữa ăn: Uống vitamin B2 trong hoặc ngay sau bữa ăn giúp tăng khả năng hấp thụ và giảm kích ứng dạ dày, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Bảo quản đúng cách: Để sản phẩm vitamin B2 ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp vì riboflavin dễ bị phân hủy khi tiếp xúc với tia UV và ánh sáng mạnh.
• Kết hợp với vitamin B khác: Sử dụng phức hợp vitamin B tổng hợp thay vì chỉ riêng riboflavin giúp các vitamin hoạt động hiệu quả hơn và tránh mất cân bằng dinh dưỡng.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Quan sát các dấu hiệu như nước tiểu vàng đậm (bình thường), ngứa da hoặc khó chịu bất thường và báo cho bác sĩ nếu có triệu chứng lạ xuất hiện.
• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chức năng: Bổ sung vitamin B2 từ các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, cá và rau xanh thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng.

Nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chức năng chứa vitamin B2.

Vitamin B2 chỉ giúp hỗ trợ nuôi dưỡng và bảo vệ mắt, không thể điều chỉnh độ cận thị đã hình thành. Để cải thiện thị lực và giảm phụ thuộc kính, người bệnh cần được bác sĩ tư vấn các phương pháp phẫu thuật khúc xạ phù hợp.

Tham khảo chi phí phẫu thuật khúc xạ tại Mắt Sài Gòn

Câu hỏi thường gặp về vitamin B2

Vitamin B2 có giúp cải thiện thị lực không?

Vitamin B2 giúp bảo vệ sức khỏe mắt, giảm khô mắt, mỏi mắt và nguy cơ đục thủy tinh thể, nhưng không trực tiếp cải thiện thị lực. Để cải thiện thị lực, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa và điều trị phù hợp.

Tác dụng phụ của vitamin B2?

Vitamin B2 rất an toàn, hiếm khi gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Tác dụng phụ phổ biến là nước tiểu màu vàng đậm hoặc vàng cam. Liều cao (trên 400 mg/ngày) có thể gây ngứa, tê bì hoặc nóng ran, nhưng thường nhẹ và tự hết. Dị ứng với vitamin B2 rất hiếm, nếu có, cần ngừng sử dụng và gặp bác sĩ.

Vitamin B2 có dùng được cho trẻ em không?

Vitamin B2 rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ em. Bố mẹ nên bổ sung Riboflavin theo liều khuyến cáo cho từng độ tuổi. Nếu không chắc chắn về liều lượng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Tránh lạm dụng vitamin.

Phụ nữ mang thai có thể uống vitamin B2 không?

Vitamin B2 rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, giúp tăng năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của bào thai. Nó đặc biệt tốt cho sự phát triển xương, cơ, tế bào thị giác, thần kinh và tạo máu. Mẹ bầu nên bổ sung đủ vitamin B2 trong suốt thai kỳ để giúp bé phát triển toàn diện.

Vitamin B2 (riboflavin) là dưỡng chất thiết yếu giúp chuyển hóa năng lượng, bảo vệ mắt, duy trì sức khỏe da, tóc và hỗ trợ tạo hồng cầu. Bài viết đã giải đáp đầy đủ các vấn đề liên quan đến định nghĩa vitamin B2, bảy công dụng chính đối với sức khỏe tổng thể, nguồn thực phẩm giàu riboflavin, nhu cầu theo độ tuổi, cách bổ sung hiệu quả và các lưu ý quan trọng khi sử dụng. Duy trì lượng vitamin B2 đầy đủ qua chế độ ăn cân bằng giúp bảo vệ thị lực, giảm mỏi mắt và phòng ngừa các bệnh lý nhãn khoa lâu dài.

Mắt Sài Gòn – Hệ thống Bệnh viện chuyên khoa mắt lớn nhất Việt Nam – là điểm đến tin cậy cho mọi nhu cầu chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, đội ngũ chuyên gia hàng đầu, tiêu chuẩn điều trị chất lượng vàng và công nghệ y tế hiện đại, chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc thị lực. Đặc biệt, Mắt Sài Gòn tự hào sở hữu dải công nghệ phẫu thuật khúc xạ đa dạng nhất Việt Nam.

Tư vấn & lựa chọn giải pháp chăm sóc mắt cùng bác sĩ chuyên khoa

Danh mục tài liệu tham khảo

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Riboflavin – Vitamin B2. The Nutrition Source. Retrieved from https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/riboflavin-vitamin-b2/
2. Mayo Clinic. (n.d.). Riboflavin (oral route). Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/riboflavin-oral-route/description/drg-20065810
3. Medical News Today. (n.d.). Benefits and sources of vitamin B2. Medical News Today. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/219561
4. MedlinePlus. (n.d.). Riboflavin. U.S. National Library of Medicine. Retrieved from https://medlineplus.gov/ency/article/002411.htm
5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2022, May 11). Riboflavin: Fact sheet for health professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/