Vitamin nhóm B: Tác dụng của vitamin nhóm B đối với sức khỏe

Vitamin nhóm B là tập hợp các vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Nhóm vitamin này bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12, mỗi loại đều có chức năng riêng nhưng cùng phối hợp để bảo vệ tim mạch, hỗ trợ sản xuất năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Nhờ những vai trò thiết yếu đó, vitamin nhóm B góp phần giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì trạng thái cân bằng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tác dụng nổi bật của các vitamin nhóm B là hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.

Vậy các vitamin nhóm B mang lại những lợi ích gì cụ thể, và làm thế nào để bổ sung đầy đủ chúng trong chế độ ăn hàng ngày? Bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn tổng quan về vitamin nhóm B và vai trò quan trọng của chúng đối với sức khỏe.

Vitamin nhóm B có tác dụng đối với sức khoẻ tổng thể.

Vitamin nhóm B là gì?

Vitamin nhóm B là một tập hợp gồm 7 vitamin tan trong nước bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Đây là nhóm dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng  (nền tảng cho mọi hoạt động sống). Vì cơ thể không thể dự trữ lâu dài, vitamin nhóm B cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày thông qua chế độ ăn.

Nhờ vai trò trung tâm trong chuyển hóa năng lượng, vitamin nhóm B mang đến nhiều lợi ích thiết thực như tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe thần kinh, hỗ trợ tim mạch, nuôi dưỡng da, tóc, móng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bạn có thể bổ sung vitamin nhóm B qua các thực phẩm quen thuộc như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và rau lá xanh. Mỗi vitamin trong nhóm giữ một chức năng riêng, nhưng tất cả đều phối hợp để duy trì hoạt động ổn định của tế bào và sức khỏe tổng thể.

Vitamin nhóm B là tập hợp các vitamin tan trong nước.

Vitamin nhóm B gồm những loại nào

Vitamin nhóm B bao gồm 8 loại vitamin tan trong nước, mỗi loại có vai trò sinh học riêng biệt nhưng phối hợp với nhau để duy trì sức khỏe tổng thể.

• Thiamine (Vitamin B1): Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và duy trì chức năng hệ thần kinh khỏe mạnh.
• Riboflavin (Vitamin B2): Tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng và hoạt động như chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào.
• Niacin (Vitamin B3): Hỗ trợ chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và duy trì sức khỏe da cũng như hệ thần kinh.
• Pantothenic Acid (Vitamin B5): Cần thiết cho sản xuất coenzyme A, tham gia chuyển hóa chất béo và tổng hợp hormone.
• Pyridoxine (Vitamin B6): Tham gia vào chuyển hóa amino acid, sản xuất hồng cầu và duy trì chức năng não bộ.
• Biotin (Vitamin B7): Hỗ trợ chuyển hóa glucose và acid béo, điều hòa biểu hiện gen.
• Folate (Vitamin B9): Thiết yếu cho sản xuất DNA, tổng hợp hồng cầu và phát triển thai nhi khỏe mạnh.
• Cobalamin (Vitamin B12): Quan trọng cho chức năng thần kinh, sản xuất DNA và hình thành hồng cầu.

Các loại vitamin nhóm B và công dụng của nhừng loại.

Công dụng của vitamin nhóm B đối với sức khỏe tổng thể

Vitamin nhóm B mang lại 8 công dụng thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể của con người, từ sản xuất máu đến bảo vệ hệ miễn dịch.

1. Sản xuất máu và tế bào

Vitamin B9 và B12 giúp cơ thể tạo ra hồng cầu khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình phân chia tế bào bình thường. Khi hai vitamin này được cung cấp đầy đủ, cơ thể duy trì khả năng vận chuyển oxy ổn định, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan.

Cơ chế của B9 và B12 liên quan trực tiếp đến quá trình tổng hợp DNA trong tủy xương – nơi sản xuất tế bào máu. Thiếu hụt làm xuất hiện hồng cầu to bất thường, gây thiếu máu megaloblastic và giảm hiệu quả vận chuyển oxy.

Vitamin B9 và B12 hỗ trợ sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu.

2. Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, mắt, cơ bắp

Ba vitamin B1, B6 và B12 góp phần duy trì hệ thần kinh hoạt động trơn tru nhờ hỗ trợ hình thành myelin – lớp vỏ bảo vệ bao quanh sợi thần kinh. B1 dưới dạng TPP còn tham gia điều hòa acetylcholine và ổn định các chất dẫn truyền thần kinh, giúp tín hiệu truyền đi chính xác.

Trong khi đó, vitamin B2 bảo vệ giác mạc và võng mạc khỏi tổn thương oxy hóa, còn B12 hỗ trợ dây thần kinh thị giác. Sự kết hợp này giúp giảm mỏi mắt, cải thiện nhìn trong bóng tối và hạn chế nguy cơ bệnh lý thần kinh ngoại biên.

Vitamin B1, B6 và B12 hỗ trợ chức năng thần kinh, bảo vệ myelin và giảm mỏi mắt.

3. Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Vitamin B6 giúp củng cố hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy cơ thể tạo ra bạch cầu và kháng thể (những thành phần then chốt trong việc nhận diện và tiêu diệt tác nhân gây bệnh). Dạng hoạt động PLP của B6 tham gia nhiều phản ứng chuyển hóa amino acid, từ đó hỗ trợ tổng hợp protein miễn dịch.

Bên cạnh đó, vitamin B2 tăng cường khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi gốc tự do. Nhờ sự phối hợp này, cơ thể chống nhiễm trùng tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau bệnh.

Vitamin nhóm B hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu và kháng thể.

4. Hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất

Tất cả 8 vitamin nhóm B đều góp phần chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo thành ATP (nguồn năng lượng mà tế bào sử dụng). Các vitamin B1, B2, B3 và B5 giữ vai trò coenzyme trong chu trình citric acid và chuỗi truyền electron, giúp cơ thể tạo năng lượng hiệu quả suốt cả ngày.

Vitamin B1 hỗ trợ phân giải glucose, vitamin B2 tham gia phản ứng oxy hóa khử, vitamin B3 thúc đẩy chuyển hóa lipid, còn vitamin B5 cần thiết để tổng hợp coenzyme A. Nhờ sự phối hợp này, cơ thể duy trì năng lượng ổn định và giảm mệt mỏi khi hoạt động.

Tất cả 8 vitamin nhóm B hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng sức bền.

5. Sản xuất hormone

Vitamin B5 góp phần hình thành các hormone như hormone sinh dục và cortisol (yếu tố quan trọng giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng). Dưỡng chất này tạo nên coenzyme A, thành phần thiết yếu trong quá trình tổng hợp cholesterol, từ đó làm nền tảng cho nhiều loại hormone.

Vitamin B6 lại hỗ trợ tạo serotonin và dopamine, giúp ổn định cảm xúc và cải thiện giấc ngủ. Sự kết hợp của B5 và B6 giúp cơ thể giữ cân bằng hormone, phản ứng tốt hơn với stress và duy trì sức khỏe sinh lý.

Tất cả 8 vitamin nhóm B hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng sức bền.

6. Ngăn ngừa bệnh tim mạch và thiếu máu

Ba vitamin B6, B9 và B12 phối hợp giúp hạ nồng độ homocysteine (yếu tố làm tăng nguy cơ xơ vữa, hình thành cục máu đông và các bệnh tim mạch). Khi mức homocysteine được kiểm soát, mạch máu được bảo vệ tốt hơn và nguy cơ đau tim hay đột quỵ giảm đáng kể.

Vitamin B6 chuyển homocysteine sang các chất có lợi, trong khi B9 và B12 hỗ trợ phản ứng methylation để loại bỏ phần dư thừa. Đồng thời, B9 và B12 duy trì tạo hồng cầu bình thường, giúp vận chuyển oxy hiệu quả và ổn định sức khỏe tim mạch.

Vitamin nhóm B giúp giảm homocysteine, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

7. Giúp da, tóc và móng chắc khỏe

Vitamin B7 hỗ trợ sức khỏe da, tóc và móng thông qua việc tham gia vào chuyển hóa chất béo và tổng hợp keratin. Riboflavin giúp duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa viêm da và nứt nẻ ở góc miệng.

Vitamin B3 cải thiện kết cấu da, giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung biotin có thể cải thiện tình trạng móng giòn và dễ gãy, mặc dù cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu. Lợi ích cụ thể bao gồm giảm rụng tóc, tăng độ đàn hồi của da và giúp móng tay chắc khỏe hơn.

Vitamin nhóm B hỗ trợ sức khỏe tóc và giảm rụng tóc.

Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B tự nhiên

Nguồn cung cấp vitamin nhóm B tự nhiên được chia thành 6 nhóm thực phẩm chính, mỗi nhóm cung cấp các loại vitamin B khác nhau với hàm lượng đa dạng.

• Thịt và gia cầm: Thịt bò, thịt lợn, gan, thịt gà và thịt vịt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và B12. Gan đặc biệt giàu vitamin B12 với hàm lượng cao nhất trong các loại thực phẩm tự nhiên.
• Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, nghêu, sò, hàu và tôm chứa nhiều vitamin B2, B3, B6 và B12. Cá hồi cung cấp khoảng 2,6 mcg vitamin B12 cho mỗi khẩu phần 85g.
• Trứng và sữa: Trứng gà, sữa bò, phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp tốt vitamin B2, B5, B7, B9 và B12. Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 10 mcg biotin (B7).
• Rau xanh và đậu: Rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, măng tây, đậu đen, đậu kidney và đậu xanh giàu vitamin B9. Rau lá xanh đậm cung cấp khoảng 50-130 mcg folate cho mỗi khẩu phần.
• Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tăng cường: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc ăn sáng tăng cường vitamin B cung cấp đầy đủ các loại vitamin B1, B2, B3, B6 và B9.
• Hạt và quả hạch: Hạt hướng dương, hạnh nhân, lạc, hạt điều và óc chó chứa vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và B7. Một phần tư cốc hạt hướng dương rang cung cấp khoảng 2,6 mcg biotin.

Các vitamin nhóm B có mặt trong nhiều thực phẩm tự nhiên quen thuộc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, một chế độ ăn đa dạng, kết hợp nhiều nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B là cách hiệu quả và an toàn nhất để cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết hàng ngày. Với người lớn và trẻ em có sức khỏe tốt, một chế độ ăn cân đối hoàn toàn có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin nhóm B mà không cần đến các sản phẩm bổ sung.

Các thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin nhóm B.

Nhu cầu vitamin nhóm B của cơ thể là bao nhiêu?

Nhu cầu vitamin nhóm B thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý như mang thai hoặc cho con bú[2]. Bảng dưới đây tổng hợp hàm lượng khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành.

Người lớn tuổi trên 65 tuổi có khả năng hấp thu vitamin B12 kém hơn do giảm acid dạ dày, do đó có thể cần lượng bổ sung cao hơn[3]. Phụ nữ có kế hoạch mang thai nên bắt đầu bổ sung 400-600 mcg folate trước khi thụ thai để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi[5].

Cách bổ sung vitamin nhóm B hiệu quả

Có 2 cách bổ sung vitamin nhóm B vào cơ thể như sau:

1. Bổ sung bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng

Cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin nhóm B là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các vitamin nhóm B có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau:

• Vitamin B1 có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc và đậu.
• Vitamin B2 thường xuất hiện trong sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, cũng như lòng trắng trứng.
• Vitamin B3 dồi dào trong cá, thịt gia cầm, quả hạch, nấm và các thực phẩm giàu protein.
• Vitamin B5 có nhiều trong nội tạng động vật, đậu, trứng, thịt và sữa.
• Vitamin B6 được tìm thấy chủ yếu trong ngũ cốc, rau xanh, thịt gia cầm và trái cây.
• Vitamin B7 có trong gan động vật, lòng đỏ trứng, nấm và đậu phộng.
• Vitamin B9 xuất hiện nhiều trong gan động vật, thịt gia cầm và trái cây họ cam quýt.
• Vitamin B12 dồi dào trong sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng và gan động vật.

Bạn có thể bổ sung vitamin nhóm B theo sở thích và nhu cầu cá nhân thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cần lưu ý sơ chế và chế biến thực phẩm đúng cách để đảm bảo giữ lại lượng vitamin tối đa có trong thực phẩm.

Bổ sung kết hợp nhiều thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin nhóm B để cân bằng dinh dưỡng.

2. Cách bổ sung bằng thực phẩm bổ sung vitamin nhóm B

Ngoài việc bổ sung vitamin B qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ. Phương pháp này thường được áp dụng khi cơ thể không thể cung cấp đủ lượng vitamin B qua thực phẩm, hoặc khi gặp vấn đề về khả năng hấp thụ vitamin B.

Dấu hiệu thiếu vitamin nhóm B

Có 9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin nhóm B, từ triệu chứng nhẹ đến nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều cơ quan.

• Mệt mỏi và suy nhược kéo dài: Cảm giác kiệt sức liên tục ngay cả sau khi nghỉ ngơi đầy đủ do giảm sản xuất năng lượng từ thiếu vitamin B1, B2, B3.
• Thiếu máu và da nhợt nhạt: Tình trạng này xảy ra do thiếu vitamin B9 và B12 gây giảm sản xuất hồng cầu khỏe mạnh.
• Tê bì và yếu tay chân: Peripheral neuropathy là biểu hiện của thiếu vitamin B6 và B12 ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên.
• Viêm lưỡi và nứt nẻ góc miệng: Triệu chứng này thường gặp trong thiếu hụt riboflavin (B2) và niacin (B3).
• Rối loạn tiêu hóa và tiêu chảy: Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng do thiếu các loại vitamin B làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.
• Thay đổi tâm trạng và trầm cảm: Sự thiếu hụt vitamin B6, B9 và B12 ảnh hưởng đến sản xuất neurotransmitter điều hòa tâm trạng.
• Rụng tóc và da khô bong tróc: Thiếu biotin (B7) và các vitamin B khác làm suy yếu cấu trúc da và tóc.
• Rối loạn trí nhớ và nhận thức: Biểu hiện của thiếu vitamin B12 kéo dài có thể dẫn đến tổn thương thần kinh không hồi phục.
• Mờ mắt và nhạy cảm với ánh sáng: Thiếu vitamin B2 và B12 ảnh hưởng đến sức khỏe mắt và chức năng thần kinh thị giác.

Tê bì tay chân là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin nhóm B.

Trường hợp chỉ định và chống chỉ định sử dụng vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B là một nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa quan trọng, bao gồm chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ chức năng thần kinh, và duy trì sức khỏe da, tóc, móng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, rau xanh và các loại đậu.

Việc bổ sung các vitamin nhóm B qua thực phẩm là đủ trong hầu hết các trường hợp, vì cơ thể có khả năng tự điều chỉnh việc hấp thụ và sử dụng. Tuy nhiên, khi bổ sung qua thực phẩm chức năng, cần chú ý đến liều lượng khuyến cáo để tránh tác dụng phụ. Việc bổ sung vitamin nhóm B chỉ thực sự cần thiết khi cơ thể thiếu hụt, và tốt nhất nên thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trường hợp chỉ định bổ sung vitamin nhóm B:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu vitamin B9 và B12 tăng cao để hỗ trợ phát triển thai nhi và sản xuất sữa.
• Người cao tuổi trên 65 tuổi: Khả năng hấp thu vitamin B12 giảm do tiết acid dạ dày kém, cần bổ sung qua đường uống hoặc tiêm.
• Người ăn chay thuần: Thiếu nguồn cung cấp vitamin B12 từ động vật, cần bổ sung qua thực phẩm tăng cường hoặc viên uống.
• Bệnh nhân sau phẫu thuật dạ dày hoặc ruột: Giảm khả năng hấp thu vitamin B do mất một phần hệ tiêu hóa.
• Người nghiện rượu: Rượu làm giảm hấp thu và tăng bài tiết vitamin B1, B6, B9 và B12.
• Bệnh nhân dùng một số thuốc: Metformin, thuốc ức chế bơm proton, thuốc chống động kinh làm giảm hấp thu vitamin B.

Trường hợp chống chỉ định vitamin nhóm B:

• Dị ứng với bất kỳ thành phần nào: Người có tiền sử phản ứng dị ứng với vitamin nhóm B không nên sử dụng.
• Dùng liều cao vitamin B3 không theo chỉ định: Có thể gây tổn thương gan và các tác dụng phụ nghiêm trọng khác.
• Dùng liều cao vitamin B6 kéo dài: Quá 200 mg/ngày có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên.
• Sử dụng vitamin nhóm B nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Do vitamin nhóm B tan trong nước và được bài tiết qua nước tiểu, việc dùng quá liều thường không gây tích tụ độc hại. Tuy nhiên, một số loại như
• B3 và B6 ở liều cao có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lưu ý khi bổ sung vitamin nhóm B

Có 6 lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin nhóm B để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu[1].

• Tuân thủ liều lượng khuyến nghị: Không tự ý tăng liều cao hơn hướng dẫn vì có thể gây độc, đặc biệt với vitamin B3 và B6[2].
• Uống cùng bữa ăn: Bổ sung vitamin B cùng thực phẩm giúp tăng hấp thu và giảm kích ứng dạ dày[3].
• Kiểm tra tương tác thuốc: Thông báo cho bác sĩ về các loại thuốc đang dùng vì vitamin B có thể tương tác với một số thuốc[5].
• Chọn sản phẩm uy tín: Mua vitamin B từ nhà sản xuất có chứng nhận chất lượng để đảm bảo hàm lượng chính xác[4].
• Theo dõi dấu hiệu bất thường: Nếu xuất hiện phản ứng như nổi mẩn, buồn nôn hoặc khó thở, cần ngừng sử dụng và gặp bác sĩ ngay[1].
• Bảo quản đúng cách: Giữ vitamin B ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp để duy trì hiệu lực[3].Ưu tiên bổ sung vitamin nhóm B từ thực phẩm tự nhiên: Các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B như thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh sẽ giúp cung cấp đầy đủ và an toàn vitamin nhóm B cho cơ thể.

Nên ưu tiên bổ sung vitamin nhóm B từ các thực phẩm tự nhiên.

Vitamin nhóm B giúp hỗ trợ nuôi dưỡng hệ thần kinh thị giác và sức khỏe tổng thể của mắt, nhưng không thể cải thiện hay điều trị các tật khúc xạ như cận, viễn hay loạn thị. Nếu thị lực suy giảm kéo dài, bạn nên thăm khám chuyên sâu để được bác sĩ đánh giá chính xác nguyên nhân.

Thăm khám mắt chuyên sâu – tư vấn giải pháp chăm sóc và cải thiện thị lực an toàn

Câu hỏi thường gặp về vitamin nhóm B

Tác dụng phụ của vitamin nhóm B?

Vitamin nhóm B thường an toàn nếu dùng đúng liều. Tuy nhiên, liều cao có thể gây tác dụng phụ như đỏ da, ngứa (vitamin B3) và tổn thương thần kinh (vitamin B6). Buồn nôn, tiêu chảy, và nước tiểu vàng sáng là tác dụng phụ nhẹ thường gặp khi cơ thể bài tiết dư thừa vitamin.

Có nên dùng vitamin B tổng hợp hay từng loại riêng biệt?

Việc dùng vitamin B tổng hợp tiện lợi và phù hợp cho người cần bổ sung nhiều loại vitamin B cùng lúc. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt một loại cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung riêng biệt với liều cao hơn. Phụ nữ mang thai và người ăn chay cần bổ sung folate và B12 riêng biệt.

Uống vitamin B vào buổi sáng hay tối tốt hơn?

Nên uống vitamin B vào buổi sáng cùng bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thu và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Uống vào buổi sáng giúp tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và giảm kích ứng dạ dày. Nếu buồn nôn, có thể chia liều sáng và trưa, nhưng tránh uống vào tối muộn.

Người bị bệnh thận có được uống vitamin B không?

Người bệnh thận cần thận trọng khi bổ sung vitamin B và chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Bệnh nhân lọc máu có thể thiếu vitamin B và cần bổ sung, nhưng liều cao vitamin B6 và niacin có thể gây tác hại. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Vitamin nhóm B đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, từ việc hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, bảo vệ hệ thần kinh đến duy trì chức năng tim mạch. Mỗi vitamin trong nhóm B mang lại lợi ích riêng biệt, và việc thiếu hụt chúng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh. Hãy luôn chú ý đến nguồn dinh dưỡng hàng ngày của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào về sự thiếu hụt vitamin này.

Mắt Sài Gòn – Hệ thống Bệnh viện chuyên khoa mắt lớn nhất Việt Nam – là điểm đến tin cậy cho mọi nhu cầu chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, đội ngũ chuyên gia hàng đầu, tiêu chuẩn điều trị chất lượng vàng và công nghệ y tế hiện đại, chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc thị lực. Đặc biệt, Mắt Sài Gòn tự hào sở hữu dải công nghệ phẫu thuật khúc xạ đa dạng nhất Việt Nam.

Khám & tư vấn phác đồ xóa cận phù hợp cùng đội ngũ bác sĩ chuyên sâu

Danh mục tài liệu tham khảo

1. Cleveland Clinic. (n.d.). B vitamin benefits. https://health.clevelandclinic.org/b-vitamin-benefits
2. Hanna, M., Jaqua, E., Nguyen, V., & Clay, J. (2022). B vitamins: Functions and uses in medicine. The Permanente Journal, 26(2), 89-97. https://doi.org/10.7812/TPP/21.204
3. Healthline. (n.d.). Benefits, side effects, and dosage of B-complex vitamins. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex
4. MedlinePlus. (n.d.). B vitamins. U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/bvitamins.html
5. National Health Service. (n.d.). B vitamins and folic acid. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/