7+ Cách giảm độ cận thị tại nhà và các phương pháp xóa cận hiện đại

Cận thị (myopia) là tật khúc xạ phổ biến nhất toàn cầu, đặc biệt ở khu vực châu Á — nơi 70–90% thanh thiếu niên mắc cận thị. Tại Việt Nam, tỷ lệ cận thị ở trẻ em đang tăng nhanh, với nhiều trẻ bị cận từ tiểu học và tiến triển thành cận thị cao khi trưởng thành. Cận thị cao (trên 6 diop) không chỉ gây bất tiện vì phải phụ thuộc vào kính dày, mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bong võng mạc, thoái hoá hoàng điểm cận thị (myopic maculopathy), và tăng nhãn áp (glaucoma).

Chính vì vậy, việc làm giảm độ cận hiện có hoặc làm chậm quá trình tăng độ cận đang là mối quan tâm lớn của nhiều người, đặc biệt là phụ huynh có con nhỏ. Vậy thực tế, có thật sự tồn tại những cách giúp giảm hoặc kiểm soát cận thị hiệu quả hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm câu trả lời dựa trên các phương pháp hỗ trợ và những tiến bộ y học hiện nay.

1. Dùng kính kiểm soát cận

Kính áp tròng Ortho-K (Orthokeratology) là công nghệ tiên tiến giúp tạm thời định hình lại giác mạc trong khi ngủ, làm chậm tiến triển cận thị ở trẻ em và giảm tốc độ tăng độ khoảng 50% so với kính thông thường. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với độ cận từ nhẹ đến trung bình.

Đeo kính gọng đúng độ hỗ trợ ngăn ngừa cận thị tiến triển. Ngược lại, việc đeo kính dưới độ buộc mắt điều tiết nhiều hơn, trong khi kính quá độ gây mệt mỏi và đau đầu. Nên kiểm tra, khám mắt định kỳ 6 tháng một lần với trẻ em và 1-2 năm với người trưởng thành giúp điều chỉnh độ cận kính kịp thời.

Sử dụng kính áp tròng Ortho-K đúng cách.

2. Kiểm soát cận thị bằng các bài tập mắt

Cần lưu ý, các bài tập mắt dưới đây không trực tiếp giúp giảm độ cận mà chỉ hỗ trợ thư giãn cơ vận nhãn, giảm căng thẳng mắt và cải thiện tuần hoàn máu sau một ngày làm việc kéo dài. Dưới đây là 4 bài tập mắt hỗ trợ có thể thực hiện hiệu quả tại nhà:

2.1 Bài tập chớp mắt nhanh

Chớp mắt thường xuyên giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho bề mặt nhãn cầu, đặc biệt quan trọng khi làm việc với màn hình. Khi tập trung cao độ, tần suất chớp mắt giảm xuống khiến mắt dễ khô và căng thẳng. Sau đây là 3 bài tập chớp mắt phổ biến:

Bài tập 1: Chớp mắt nhanh liên tục:

• Nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu thẳng và không di chuyển
• Chớp mắt nhanh, nhẹ nhàng và liên tục trong 30 giây (khoảng 30–40 lần)
• Nhắm mắt lại hoàn toàn, thư giãn trong 20 giây
• Lặp lại 3 lần mỗi hiệp

Bài tập 2: Chớp mắt có kiểm soát:

• Nhắm mắt chặt trong 2 giây và thư giãn
• Mở mắt to hết mức trong 2 giây
• Chớp mắt bình thường 3 lần liên tiếp
• Lặp lại chu kỳ này 10 lần liên tục

Bài tập 3: Chớp mắt kết hợp nhìn xa:

• Nhìn tập trung vào màn hình hoặc vật gần trong 20 giây
• Chớp mắt 5 lần liên tiếp có chủ động
• Chuyển sang nhìn vật cách xa ít nhất 6 mét (khoảng 20 feet) trong 20 giây
• Chớp mắt 5 lần tiếp theo rồi quay lại nhìn gần
• Thực hiện chu kỳ này 4–5 lần mỗi lần nghỉ

2.2 Massage mắt mỗi ngày

Massage nhẹ nhàng quanh hốc mắt mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn các cơ vận nhãn, hỗ trợ làm chậm tiến trình cận thị. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích sau những giờ học tập hay làm việc căng thẳng.

Bước 1: Làm ấm lòng bàn tay:

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau nhanh trong 15–20 giây cho đến khi cảm nhận nhiệt ấm rõ ràng
• Nhắm mắt lại và đặt nhẹ hai lòng bàn tay úp lên vùng mắt, không tạo áp lực lên nhãn cầu
• Giữ nguyên trong 30 giây, hít thở đều và thư giãn hoàn toàn

Bước 2: Massage vùng xương hốc mắt trên:

• Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa, bắt đầu từ điểm đầu lông mày (gần sống mũi)
• Di chuyển nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ dọc theo xương hốc mắt về phía đuôi mắt
• Áp lực vừa phải, không ấn trực tiếp lên nhãn cầu
• Thực hiện 10 vòng từ trong ra ngoài, sau đó đảo chiều 10 vòng

Bước 3: Massage vùng xương hốc mắt dưới:

• Dùng đầu ngón áp út (ngón 4), bắt đầu từ góc trong mắt (góc gần mũi)
• Kéo nhẹ theo đường xương gò má về phía đuôi mắt, dùng áp lực rất nhẹ
• Dừng lại tại điểm đuôi mắt và xoay tròn nhỏ 5 vòng
• Lặp lại 8–10 lần cho mỗi bên mắt

Bước 4: Bấm huyệt kết thúc:

• Dùng đầu ngón trỏ bấm nhẹ và giữ 3–5 giây tại 3 điểm: góc trong mắt (huyệt Tinh Minh), đầu lông mày phía trong (huyệt Toản Trúc), và điểm giữa chân mày (huyệt Ngư Yêu)
• Giải phóng từng điểm từ từ, không nhả đột ngột

2.3 Tập yoga cho mắt

Yoga mắt giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ mắt và giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do làm việc kéo dài. Mặc dù không giảm được độ cận đã hình thành, các bài tập này góp phần làm chậm tiến triển bệnh. Dưới đây là 5 bài tập Yoga cho mắt phổ biến và dễ thực hiện.

Bài tập 1: Nhắm mở mắt:

• Nhắm mắt chặt trong 3 giây, co mạnh cơ vùng hốc mắt
• Mở mắt to hết mức trong 3 giây, giữ không chớp
• Lặp lại 10 lần liên tiếp
• Tác dụng: kích hoạt tuần hoàn máu và giảm co cứng cơ vòng cung

Bài tập 2: Liếc mắt 4 hướng:

• Nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu hoàn toàn bất động trong suốt bài
• Liếc mắt nhìn lên trên cao nhất có thể, giữ 2 giây
• Nhìn thẳng trở lại, sau đó liếc xuống dưới thấp nhất, giữ 2 giây
• Tiếp tục: liếc sang trái xa nhất 2 giây → nhìn thẳng → liếc sang phải xa nhất 2 giây
• Lặp lại chu kỳ 4 hướng này 5 lần
• Nghỉ 30 giây giữa mỗi chu kỳ

Bài tập 3: Xoay nhãn cầu tròn:

• Tưởng tượng một đồng hồ lớn trước mặt với đường kính khoảng 1 mét
• Di chuyển mắt chậm rãi theo chiều kim đồng hồ, dừng lại tại mỗi số (12, 3, 6, 9 giờ) trong 1 giây
• Hoàn thành 1 vòng tròn đầy đủ, sau đó đảo chiều ngược kim đồng hồ
• Thực hiện 3 vòng mỗi chiều, nghỉ 20 giây giữa các vòng
• Lưu ý: thực hiện chậm và kiểm soát, không xoay nhanh gây chóng mặt

Bài tập 4: Luyện điều tiết gần–xa:

• Duỗi thẳng tay trước mặt, dựng ngón cái lên ngang tầm mắt
• Tập trung nhìn vào đầu ngón cái trong 5 giây (tiêu cự gần, khoảng 50–60 cm)
• Chuyển tiêu cự sang vật cách xa ít nhất 5–6 mét trong 5 giây (tiêu cự xa)
• Lặp lại chuyển đổi gần–xa 10 lần liên tiếp
• Tác dụng: co và giãn cơ mi xen kẽ, phòng ngừa co thắt điều tiết mạn tính

Bài tập 5: Vẽ số 8 bằng mắt:

• Tưởng tượng một số 8 nằm ngang (ký hiệu vô cực) cỡ lớn trước mặt, chiều rộng khoảng 1 mét
• Di chuyển mắt theo đường viền của số 8 này thật chậm và đều, không giật cục
• Thực hiện 5 vòng theo chiều thuận, sau đó 5 vòng ngược chiều
• Giữ đầu bất động hoàn toàn trong suốt bài tập

2.4 Nhìn xa thường xuyên theo quy tắc 20 – 20 – 20

Quy tắc 20-20-20 được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị rộng rãi: cứ 20 phút làm việc với màn hình hoặc nhìn gần, hãy nhìn vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6 mét hay 1,8 mét) trong 20 giây. Phương pháp này giúp cơ mi mắt thư giãn và giảm căng thẳng điều tiết hiệu quả.

Bước 1: 

• Đặt báo thức hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở cứ mỗi 20 phút làm việc với màn hình, đọc sách, hoặc nhìn gần liên tục
• Không bỏ qua tín hiệu nhắc nhở ngay cả khi đang tập trung — cơ mi không tự báo hiệu mệt mỏi cho đến khi đã co thắt đáng kể

Bước 2: 

• Dừng hoàn toàn mọi hoạt động nhìn gần
• Nhìn tập trung vào một vật thể cách xa ít nhất 6 mét (20 feet) — cửa sổ nhìn ra ngoài, cây cối, hoặc bất kỳ vật thể nào ở xa
• Giữ tiêu cự ổn định tại vật thể đó trong đúng 20 giây, không chuyển mắt liên tục
• Chớp mắt bình thường trong suốt 20 giây này để duy trì độ ẩm giác mạc

Bước 3: 

Sau 20 giây nhìn xa bắt buộc, tiếp tục thực hiện thêm bài tập chuyển tiêu cự gần–xa: nhìn vào ngón tay cách 50cm trong 5 giây → chuyển sang nhìn xa 6 mét trong 5 giây → lặp lại 4–5 lần

Tổng thời gian nghỉ mỗi chu kỳ: 1–2 phút

Massage cho mắt thư giãn để làm chậm tiến triển bệnh.

3. Cho mắt nghỉ hợp lý

Nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục giúp mắt phục hồi và duy trì chức năng thị giác ổn định. Trong thời gian nghỉ, hãy nhắm mắt hoặc nhìn ra xa để cơ điều tiết được thư giãn hoàn toàn.

Tránh làm việc quá sức khi xem tivi hoặc video, cần giữ khoảng cách an toàn 2,5-3 mét (hay 8-10 feet). Không đọc sách hay báo khi tham gia giao thông trên ô tô, tàu hỏa hay tàu thủy vì chuyển động lắc lư khiến mắt phải điều tiết liên tục, gây mỏi và tăng nguy cơ cận tiến triển. Không đọc sách khi nằm cũng tạo áp lực không đều lên hai mắt, ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.

4. Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt và hỗ trợ chức năng thị giác. Dưới đây là 4 dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

• Vitamin A: Duy trì sức khỏe thị giác và giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu (có trong cà rốt, khoai lang, gan động vật)
• Lutein và Zeaxanthin: Chất chống oxy hóa quan trọng bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương do ánh sáng xanh (có trong rau xanh đậm, trứng, brokoli)
• Omega-3: Axit béo thiết yếu hỗ trợ chức năng thị giác và giảm viêm (có trong cá hồi, cá thu, hạt chia)
• Kẽm và Vitamin C/E: Bảo vệ tế bào mắt và duy trì cấu trúc mô khỏe mạnh (có trong cam, quýt, hạt bí ngô, hạnh nhân)

Bổ sung các thực phẩm tái tạo dinh dưỡng cho mắt.

5. Dùng thuốc nhỏ mắt phù hợp

Thuốc nhỏ mắt Atropine liều thấp (0,01%-0,05%) đã được chứng minh có hiệu quả cao trong việc làm chậm tiến triển cận thị ở trẻ em, thường sử dụng một lần mỗi ngày trước khi ngủ. Thuốc hoạt động bằng cách ức chế sự điều tiết quá mức của cơ mi, giúp giảm tốc độ tăng độ cận khoảng 50%. Dưới đây là 2 loại thuốc nhỏ mắt hỗ trợ kiểm soát cận thị bao gồm:

• Thuốc nhỏ mắt Pirenzepine 1%: Tương tự Atropine, giảm tiến triển cận thị khoảng 50% trong các thử nghiệm ngắn hạn với ít tác dụng phụ hơn
• Nước mắt nhân tạo: Duy trì độ ẩm cho mắt và giảm cảm giác khô, mệt mỏi khi làm việc lâu với màn hình

Lưu ý sử dụng thuốc nhỏ mắt Atropine cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt để duy trì độ ẩm cho mắt.

6. Uống thuốc bổ mắt

Tăng cường bổ sung thực phẩm chức năng giàu dưỡng chất thiết yếu như Vitamin A, Omega-3, Lutein và Zeaxanthin được khuyến nghị để hỗ trợ chức năng thị giác và làm chậm tiến triển cận thị. Các sản phẩm bổ mắt chất lượng cao cung cấp liều lượng đủ và tỷ lệ cân đối các dưỡng chất.

Tuy nhiên, thuốc bổ mắt chỉ phát huy hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, sinh hoạt khoa học và khám mắt định kỳ. Không nên lạm dụng hay thay thế hoàn toàn thực phẩm tự nhiên bằng thuốc bổ sung. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

7. Tăng hoạt động ngoài trời

Nghiên cứu từ nhiều quốc gia cho thấy dành tối thiểu 2 giờ mỗi ngày cho hoạt động ngoài trời giúp giảm đáng kể nguy cơ phát triển cận thị ở trẻ em. Ánh sáng tự nhiên kích thích giải phóng dopamine trong võng mạc, có tác dụng bảo vệ mắt và ngăn chặn sự kéo dài bất thường của nhãn cầu.

Lợi ích của hoạt động ngoài trời không chỉ dừng lại ở việc tiếp xúc ánh sáng tự nhiên mà còn giúp mắt nhìn xa thường xuyên, giảm thời gian điều tiết gần. Tránh ánh nắng gắt từ 11 giờ đến 14 giờ và đeo kính chống tia UV để bảo vệ mắt khỏi tổn thương. Kết hợp với các hoạt động thể thao phù hợp mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe thị giác.

Vận động thể thao để ngoài trời để hạn chế phát triển độ cận.

Ai nên ưu tiên các biện pháp kiểm soát cận thị tự nhiên?

Các biện pháp kiểm soát cận thị tự nhiên phù hợp nhất với 3 nhóm đối tượng:

• Trẻ em từ 6–18 tuổi đang trong giai đoạn nhãn cầu phát triển.
• Người trẻ có độ cận từ nhẹ đến trung bình (dưới 6 diop) chưa ổn định.
• Người bị cận thị giả ( tình trạng rối loạn điều tiết tạm thời, mắt mờ khi nhìn xa do cơ thể mi bị co quắp quá mức).

Với người trưởng thành trên 20 tuổi có độ cận đã ổn định, các biện pháp trên chủ yếu hỗ trợ duy trì sức khỏe mắt hơn là kiểm soát, giảm độ cận.

Các thói quen hằng ngày khiến mắt càng tăng độ

Các thói quen không tốt sao đây có thể khiến mắt ngày càng tăng độ mà bạn nên biết để hạn chế:

• Nhìn màn hình máy tính, đọc sách liên tục và khoảng cách quá gần
• Đọc sách, bấm điện thoại trong môi trường thiếu ánh sáng
• Thiếu các hoạt động ngoài trời để tiếp xúc với ánh nắng
• Đeo kính sai độ
• Không khám mắt định kỳ (Đeo kính sai độ cận)

Cách giảm độ cận bằng phương pháp mổ cận thị

Phẫu thuật khúc xạ là phương pháp duy nhất có thể loại bỏ hoàn toàn độ cận thị ở người trưởng thành. Công nghệ hiện đại đã mang lại tỷ lệ thành công cao và độ an toàn vượt trội.

Mắt Sài Gòn hiện cung cấp đa dạng công nghệ phẫu thuật khúc xạ tiên tiến nhất thế giới, được lựa chọn phù hợp với từng tình trạng cụ thể của bệnh nhân:

• Phẫu thuật EYESignature™: Điều trị Cận 10D, Loạn 6D, Viễn 6D. Công nghệ xóa cận cá nhân hóa, chụp bản đồ giác mạc 3D, sử dụng AI phân tích, lên phác đồ điều trị riêng biệt và dùng máy SCHWIND AMARIS nhanh nhất thế giới (1.050Hz) giúp hạn chế tình trạng quang sai bậc cao, mang lại thị lực sắc nét. Công nghệ này thích hợp cho giác mạc mỏng và người có yêu cầu chất lượng thị lực cao như phi công, kỹ sư.
• Phẫu thuật SMILE Pro AI 4.0: Điều trị Cận 10D, Loạn 5D. Không chỉ kế thừa toàn bộ ưu điểm của SMILE Pro, phương pháp này còn sử dụng AI phân tích dữ liệu lâm sàng độc quyền, tạo ra công thức laser dựa trên kinh nghiệm của hơn 700.000 lượt xóa cận thành công tại Mắt Sài Gòn, hỗ trợ bác sĩ lên phác đồ xóa cận cho bạn chuẩn xác. Phương pháp này có khả năng tính toán laser chính xác đến 0.001 Diop, gấp 10 lần so với SMILE Pro.
• Phẫu thuật SMILE Pro: Điều trị Cận 10D, Loạn 5D. Phương pháp này kế thừa ưu điểm của công nghệ SMILE, đồng thời có thời gian tạo lõi mô nhanh hơn gấp 3 lần với máy VISUMAX 800, chỉ còn 8-10s. Bổ sung thêm hai tính năng tiên tiến CentraLign – Tự động khớp dữ liệu khám với hình ảnh thực của mắt, giúp bác sĩ định tâm mắt nhanh và chính xác hơn và OcuLign – Tự động bù trừ trục loạn thị giữa vị trí ngồi (khám) và nằm ngửa (phẫu thuật), giúp điều trị loạn thị chính xác hơn, giúp kết quả điều trị chính xác hơn.
• Phẫu thuật SMILE (ReLEx SMILE): Công nghệ rút lõi mô bảo toàn cấu trúc giác mạc, vết mổ 2mm, thời gian laser 23 giây/mắt. Phù hợp cho người yêu thích vận động mạnh như bơi lội, thể thao với độ cận tối đa 10 Diop và loạn 5 Diop.
• Phẫu thuật FEMTO Pro: Điều trị Cận 10D, Loạn 6D, Viễn 6D. Bên cạnh kế thừa toàn bộ ưu điểm của phương pháp FEMTOLASIK, bước tạo vạt của công nghệ FEMTO Pro được thực hiện trên máy VISUMAX 800. Tia laser xung nhanh gấp 4 lần, rút ngắn thời gian tạo vạt xuống 5 giây (thay vì 18-20 giây).
• Phẫu thuật FEMTOLASIK: Điều trị Cận 10D, Loạn 6D, Viễn 6D. Sử dụng laser Femtosecond tạo vạt chính xác hơn so với dao vi phẫu và được thực hiện trên máy VISUMAX 500, giúp giảm áp lực nội nhãn, mang đến trải nghiệm phẫu thuật nhẹ nhàng, hồi phục nhanh chóng trong 48 giờ. FEMTOLASIK phù hợp với độ khúc xạ cao và giác mạc trung bình đến mỏng.
• Phẫu thuật PHAKIC: Điều trị cận 30 độ, loạn thị 10 độ, viễn thị 15 độ. Công nghệ này sử dụng thấu kính nội nhãn đặt vào mắt siêu nhỏ, mềm, dẻo, làm bằng vật liệu Collamer, bản chất là collagen tinh khiết, với độ tương thích sinh học 100% với cơ thể người. Do hoàn toàn không tác động đến giác mạc, phương pháp này bảo toàn cấu trúc tự nhiên, không gây khô mắt, phẫu thuật nhanh, hồi phục 48 giờ. Phù hợp trường hợp độ khúc xạ cao, cận bẩm sinh, giác mạc mỏng không thể laser, tái cận sau phẫu thuật không đủ mô giác mạc.
• Phẫu thuật SMARTSURFACE: Điều trị cận 10 độ, loạn thị 6 độ, viễn thị 6 độ. Đây là phương pháp PTKX không chạm. Toàn bộ quá trình từ loại bỏ biểu mô đến điều chỉnh khúc xạ đều được thực hiện bằng laser, không cần dao vi phẫu hay bất kỳ dụng cụ nào chạm vào mắt. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng và các biến chứng cơ học. Phương pháp này phù hợp với tình trạng giác mạc mỏng và các trường hợp có yếu tố nguy cơ không thích hợp phương pháp laser khác.
• Phẫu thuật PresbyMax: Điều trị cận 10 độ, loạn thị 6 độ, viễn thị 6 độ, lão thị 2 độ. Đây là công nghệ chuyên biệt để phục hồi thị lực cho người trên 40 tuổi có tật lão thị, hoặc lão thị kết hợp với cận/viễn-loạn thị. Phác đồ laser của PresbyMax hoạt động bằng cách tạo hình giác mạc thành các vùng đa tiêu cự. Vùng trung tâm được điều trị để nhìn gần, vùng giữa để nhìn khoảng cách trung gian, còn vùng ngoài được điều trị để nhìn xa. Cơ chế này cho phép mắt thích nghi với nhiều khoảng cách. Phù hợp người 40+ có lão thị, cuộc sống năng động.

Hệ thống Bệnh viện Mắt Sài Gòn cung cấp đầy đủ các công nghệ phẫu thuật khúc xạ tiên tiến nhất, với hơn 700.000 lượt phẫu thuật khúc xạ thành công. Mỗi phương pháp được lựa chọn dựa trên tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân để đảm bảo kết quả tối ưu và an toàn cao nhất.

Mắt Sài Gòn cung cấp đa dạng phương pháp phẫu thuật phù hợp với từng bệnh nhân.

Lưu ý bạn cần biết về độ cận của mắt

Cận thị ở trẻ em thường tiến triển nhanh hơn người lớn do mắt vẫn đang phát triển. Phụ huynh cần chú ý 4 dấu hiệu cảnh báo: Trẻ thường xuyên nheo mắt khi nhìn xa, đau đầu sau khi học bài, giảm khả năng tập trung trên lớp, và ngồi gần khi xem TV.

Đồng thời, tránh 4 hiểu lầm phổ biến:

• “Đeo kính sẽ làm mắt lệ thuộc và tăng độ cận” — Sai. Đeo kính đúng độ giúp mắt nhìn rõ mà không phải điều tiết quá mức. Độ cận tăng do trục nhãn cầu tiếp tục phát triển ở trẻ, không phải do đeo kính.
• “Bài tập mắt giảm hoàn toàn độ cận” — Sai. Bài tập mắt giúp giảm mỏi mắt và thư giãn cơ điều tiết, nhưng không thể thay đổi cấu trúc nhãn cầu đã kéo dài.
• “Ăn cà rốt nhiều sẽ cải thiện thị lực đáng kể” — Một phần sai. Vitamin A từ cà rốt cần thiết để duy trì sức khỏe võng mạc, nhưng không thể giảm độ cận.
• “Cận thị sẽ tự khỏi khi lớn lên” — Sai. Cận thị thường ổn định khi trưởng thành (18–25 tuổi) nhưng không tự giảm. Ở một số trường hợp, cận thị có thể tiếp tục tăng đến 25–30 tuổi.

Hiểu đúng về cận thị giúp bạn áp dụng các biện pháp phù hợp và tránh những phương pháp không hiệu quả. Đặc biệt quan trọng là phân biệt rõ giữa các phương pháp làm chậm tiến triển và các “liệu pháp thần kỳ” không có cơ sở khoa học.

Những lưu ý hữu ích cần biết về cận thị.

Câu hỏi thường gặp về cách giảm độ cận thị

1. Bài tập mắt có giúp giảm độ cận không?

Bài tập mắt không thể giảm độ cận đã được hình thành, nhưng có thể giúp làm chậm tiến triển cận thị và giảm mệt mỏi mắt. Các bài tập như luân phiên nhìn từ vật ở gần sang vật ở xa, xoay mắt theo chiều kim đồng hồ giúp tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn cơ mắt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với các biện pháp khác như nghỉ ngơi đủ và đeo kính đúng độ.

2. Dùng điện thoại/máy tính nhiều có làm tăng độ cận không?

Có, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài và khoảng cách gần có thể làm tăng nguy cơ phát triển cận thị. Ánh sáng xanh từ màn hình và việc điều tiết liên tục khiến mắt mệt mỏi. Áp dụng quy tắc 20-20-20, điều chỉnh độ sáng màn hình và sử dụng kính chống ánh sáng xanh sẽ giúp giảm thiểu tác hại.

3. Làm sao để biết độ cận có đang tăng hay không?

Các dấu hiệu cho thấy độ cận đang tăng bao gồm: Thường xuyên nheo mắt khi nhìn xa, đau đầu sau khi làm việc, khó đọc bảng từ xa, cần ngồi gần TV hơn trước. Nếu có những triệu chứng này, bạn nên khám mắt ngay để được bác sĩ đánh giá chính xác và điều chỉnh kính kịp thời.

4. Làm thế nào để làm chậm tiến triển cận thị ở trẻ em?

Để làm chậm tiến triển cận thị ở trẻ em, cần tăng thời gian hoạt động ngoài trời (tối thiểu 2 giờ/ngày), hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đảm bảo ánh sáng đầy đủ khi học tập. Có thể áp dụng kính áp tròng Ortho-K hoặc thuốc nhỏ mắt Atropine liều thấp theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Mặc dù không có phương pháp tự nhiên nào có thể giảm hoàn toàn độ cận thị đã hình thành nhưng việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ giúp làm chậm đáng kể sự tiến triển của bệnh. Từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bổ sung dinh dưỡng đến các can thiệp y khoa chuyên biệt, mỗi phương pháp đều có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực.

Hệ thống Bệnh viện Mắt Sài Gòn với hơn 21 năm kinh nghiệm và đội ngũ chuyên gia nhãn khoa hàng đầu, sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc và bảo vệ đôi mắt. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho tình trạng mắt của bạn.

Đăng ký để nhận nhiều ưu đãi mổ cận vĩnh viễn từ Mắt Sài Gòn.

Xem thêm:

• Chất dinh dưỡng cho mắt và lưu ý
• Vitamin B2 có tác dụng gì đối với sức khỏe tổng thể
• B12 có tác dụng gì đối với sức khỏe tổng thể

Tài liệu tham khảo:

1. Eppenberger, L. S., Grzybowski, A., Schmetterer, L., & Ang, M. (2024). Myopia control: are we ready for an evidence based approach?. Ophthalmology and Therapy, 13(6), 1453-1477.
2. Fricke, T., Tilia, D., Tran, M. A., & Hurairah, H. (2019). Optical interventions to slow the progression of myopia. Community Eye Health, 32(105), 19.
3. Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Effect of yoga ocular exercises on eye fatigue. International Journal of Yoga, 13(1), 76-79.
4. Illinois Department of Central Management Services. Nutrition and eye health. https://cms.illinois.gov/benefits/stateemployee/bewell/foodforthought/august24-nutrition-and-eye-health.html
5. Kaiti, R., Shyangbo, R., & Sharma, I. P. (2022). Role of Atropine in the control of Myopia Progression-A Review. Beyoglu eye journal, 7(3), 157.
6. Lake County Health Department. (2024). Myopia (Nearsightedness): Overview, Causes, Symptoms, and Treatment. Lake County, Indiana Government. https://lakecountyin.gov/departments/health/nursing-clinic/diseases-and-conditions/visionhearing/myopia-nearsightedness
7. Lin, Z., Xiao, F., & Cheng, W. (2024). Eye exercises for myopia prevention and control: a comprehensive systematic review and meta-analysis of controlled trials. Eye, 38(3), 473-480.
8. Moriche-Carretero, M., Revilla-Amores, R., Gutiérrez-Blanco, A., Moreno-Morillo, F. J., Martinez-Perez, C., Sánchez-Tena, M. Á., & Alvarez-Peregrina, C. (2024). Five-year results of atropine 0.01% efficacy in the myopia control in a European population. British Journal of Ophthalmology, 108(5), 715-719.
9. National Eye Institute. Nearsightedness (Myopia). (2024). U.S. Department of Health & Human Services.
10. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/nearsightedness-myopia
11. Tang, J., Pei, Y., Wang, J., Yan, N., Luo, Y., Zhou, W., … & Wang, W. (2023). The association between Chinese eye exercises and myopia in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Public Health, 11, 950700.
12. Walline, J. J. (2016). Myopia control: a review. Eye & contact lens, 42(1), 3-8.